甘薯

甘薯成為健身者食譜中的備選，其主要原因在於它們能為你的身體提供修復肌肉所需的碳水化合物，給你能量，且不會儲存脂肪。由於它們纖維含量高，所以它們讓你保持的飽腹感也比其他澱粉類蔬菜時間更長，因此具有減肥效果。如果你通過減少碳水化合物來減肥，一旦你恢復碳水化合物的飲食，體重又會反彈。所以，甘薯是米和面的最佳替代選擇，不僅不會讓你增加體重、儲存脂肪，還有助於增肌。

三文魚

魚一般來說是幫助你增肌的最好食物，而三文魚則是這些魚類中的佼佼者！三文魚有著獨一無二的脂肪、維生素B族、蛋白質和鎂等豐富的營養物質，有助於肌肉的形成和修復。三文魚還有助於提升情緒，可以防止不健康的飲食習慣和抑製飲食帶來的不適感。很多人注意到，當他們吃魚之後自己的體形似乎變苗條了。

綠葉蔬菜

大力水手愛吃菠菜是有原因的。

無脂肪的希臘酸奶

如果你想增肌，希臘酸奶可以成為你最好的朋友。希臘酸奶含有充足的鈣和蛋白質，其低糖、且富含維生素B和維生素B12的特性，對你的新陳代謝和肌肉功能的完善至關重要，且不需要你的身體消化和處理多餘的脂肪和蛋白質。希臘酸奶中的鈣，使它成為含有不可思議的減腹部蛋白質的食物，研究表明，低脂牛奶或乳製品替代品中的鈣(含鈣豐富的豆奶和杏仁奶)，與降低膽固醇、減少腰圍和骨骼健康有關，女性尤其受益。

對奶製品不耐受的人也不用擔心(乳糖是牛奶導致乳糖不耐受問題的原因，因為它很難消化)，希臘酸奶比其他酸奶或奶製品含有的乳糖更少，如果你有乳糖不耐受，那麼你可以選擇椰奶酸奶或杏仁酸奶等種類的希臘酸奶。

雞蛋

雞蛋是有利於增肌的一種重要食物，尤其是蛋清。蛋清含有低脂肪和高蛋白質，但是你也可以食用一些蛋黃。儘管含有高膽固醇，但蛋黃也充滿友好的脂肪。實際上吃雞蛋能降低你體內的有害膽固醇，增加好的膽固醇，讓二者保持在安全適度的範圍內。它們還能讓你保持飽腹感，效果超過大多數食物，能夠穩定血糖和防止攝入額外的卡路裏。最近的一項研究甚至發現，每天吃雞蛋1~2個是安全的。你可以嘗試把蛋清和蛋黃以3∶1的比例食用。

亞麻籽

亞麻籽是非常好的增肌食物。亞麻籽富含各種營養，如纖維，能讓你保持正常活動和心臟健康；亞麻籽中的ω-3脂肪酸含量豐富，這些脂肪有助於減肥，還能有效防止抑鬱症，預防糖尿病，有益心臟健康。

杏仁

杏仁含有的蛋白質和對心臟健康有益的單不飽和脂肪，有助於減小你的腰圍；杏仁是維生素E、纖維和鎂的來源，所以它們的營養也有助於肌肉修復和心臟健康。鎂是一種強力的營養物質，能幫助你放鬆，修復你的肌肉並給你能量，讓你的身體保持輕鬆的狀態。杏仁是你完美的午後零食，但每天食用大約1/4杯杏仁就夠了。你可以將杏仁與酸奶混合，與胡蘿蔔條同吃或直接吃都可以。它們會讓你在晚餐前保持飽腹感，其健康的脂肪還能夠穩定你的情緒。