站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊柱歪曲不直，脊柱一旦彎曲歪斜，很多毛病會隨之而來，督脈循行於人體的後背部，督脈是諸陽之會，人體陽氣藉此宣發，是元氣的通道；膀胱經是人體最大的排毒通道。所以可以常常做滾背的動作，不僅可以矯正脊柱的畸形，還能鍛鍊到督脈和膀胱經，使這兩條經絡通暢，增強氣血供應，激發腎臟的先天之氣，強腰健腎，有助於改善睡眠。

滾背功的幾種動作操作方式

1

仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床麵。上體緩慢左右動，一左一右為一次，滾動8～10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然摺疊），使背部成弓形，先左右滾動8～10次，而後背部與臀部交替離開床麵一上一下滾動4～6次。

2

並腿屈膝坐在地上，雙手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地麵，起初雙腳先不用越過頭部，多做幾下後根據自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸的雙腳可以越過頭部，雙腳打直腳尖著地。

3

躺在地上，並腿屈膝，雙手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節接觸地麵，如此前後進行滾背。

滾背的注意事項

1、要根據自己的身體情況來決定是否練習滾背，如果有腰突等病，建議輕輕拍打即可，否則冒然練習滾背容易對身體造成傷害；

2、在地板或者床上滾背的時候要注意墊子不能太軟也不能太硬，太軟了沒有效果，太硬了容易傷背；

3、剛開始練習的時候要注意是小幅度滾背，逐漸適應以後再加大幅度。

哪些人不適合滾背？

1.滾背雖然是通過刺激背部督脈等達到強身健體的作用，但是如果你現在就有腰突、頸椎病、骨質增生、骨刺等建議不要急於滾背，因為在滾背的過程中容易造成外傷，先要通過輕輕拍打沒有患病的部位來刺激督脈，也可以用捏脊的方法來刺激督脈；

2.孕婦不要參與滾背，因為滾背屬劇烈運動，同時要腹部用力，因此孕婦不宜練習滾背；

3.高血壓、頭暈、心臟病患者最好也不要參與練習滾背；

4.如果在滾背過程中感覺身有不適就要立即停止。