9個健康鍛鍊動作，每天早上做一次，長久發現健康改變！

 

　

　

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9個健康鍛鍊動作，每天早上做一次，長久發現健康改變！ 觀看人數：105 　

 

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沒時間，沒空間，忘記做，理由總是環繞著我們的鍛鍊、健康。其實鍛鍊也不一定需要大空間，非常長的時間，每天早上只要10分鐘，9個動作，長久一定會感受到健康改變！今天這套健康操，非常簡單易學，跟著動作每天早上做一次，你會覺得一天都很舒服！

第一個動作：腰部、腿部運動

重複90度和180度，不斷拉伸自己的身體，動作要慢，感受動作帶來的拉伸感。

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

第二個動作：肩部運動

聳聳肩，每天活動活動肩關節，讓肩膀更輕鬆！

功能：消除肩部痠痛。

3、手腳運動

右手拉左腳、左手拉右腳。

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每天活動活動手腳，拉拉筋骨。

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4、眼部運動

上看下看，左看右看，活動活動眼睛，不要只盯著手機電腦看。

功能：消除眼睛疲勞。

5、頸部運動

脖子扭一扭，記住是左右扭一扭就可以了，不要環繞扭動。

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功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。

6、運動前伸展操

拉伸筋骨。運動前一定要記得熱身，讓身體更快進入運動狀態。

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7、伸展運動

胳膊拉伸，拉伸緩解我們的筋骨緊張。

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功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

8、桌前運動

按照圖中動作，活動身體。

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9、蹲踞拉伸運動

拉伸身體，鍛鍊平衡等能力

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力及加強內臟功能。

每天只需要十分鐘，簡單輕鬆的九個動作，堅持長久，你會發現身體越來越健康，每天越來越舒服。

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要是每天堅持做一次，還能延年益壽！快來試試吧！

　

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