人體的內分泌係統負責生產、調節激素，影響著各個器官的機能及作用，包含發育、代謝、性功能等。當激素分泌不正常時，就會引發各種荷爾蒙失調，導致頭痛、膚質變差、失眠、無力、肥胖、情緒困擾，這些癥狀雖然會因人而異，但共同的特徵的是無明顯病因，並且無法透過休息來恢復。

根據《MindBodyGreen》網站的報導，內分泌失調導致激素失衡的身體狀態，最主要有以下五種：經常感到疲累、腰部及大腿容易累積脂肪、女性的經期不適或男性的性慾低落、食量異常增加、便秘。

荷爾蒙失調的人，建議每天多攝取一份「十字花科蔬菜」（花椰菜、青花菜、包心菜、甘藍菜），它們有助於代謝身體過多的雌激素；多攝取椰子油、酪梨、橄欖油，可維持正常的激素分泌。



另外，深海魚類含有omega-3脂肪酸，也是平衡荷爾蒙、減少發炎最有效的食物，也可透過食用亞麻籽、胡桃、奇亞籽等堅果類來攝取。

改善荷爾蒙失調最有效的三種簡單瑜珈

要改善內分泌係統，不但要有良好的飲食習慣，平常也應該多鍛練身體加強抵抗力。現在人時間壓力龐大，很難撥出空閑出門運動，根據《MindBodyGreen》的報導，簡單的瑜珈動作，就能刺激荷爾蒙的生產腺體，自然緩解激素失衡的身體癥狀，最有效的動作有以下三種：

1.兔式（Sasangasana）



動作要領：跪坐，大腿坐在腳跟上，手臂固定在腳踝處。下巴內縮、身體向前伸展，抬高臀部及大腿，讓頭部抵住地板或瑜珈墊，注意雙手不可離開腳踝。維持5個深呼吸，慢慢回到起始姿勢，每組練習重復3次。





動作功效：兔子式可以刺激甲狀腺，有助於抵抗憂鬱。甲狀腺是身體最重要的腺體之一，負責調節生長及代謝功能的激素。另外甲狀腺也負責鈣的吸收及平衡，鍛練兔子式有助於幫助鈣元素的代謝。

2.眼鏡蛇式（Bhujangasana）



動作要領：平躺，雙腳並攏，手放在肩膀下方的身體兩側，用背的力量讓頭部與胸部向上伸展，保持這個姿勢1分鐘，注意調節深呼吸，每一組練習3次。

動作功效：眼鏡蛇式可以按摩腎上腺，幫助人體對抗緊張情緒及釋放壓力。





3.駝式（Ustrasana）



動作要領：跪姿，膝蓋分開與臀部同寬，兩腳大腿微微互靠，身軀向後伸展，保持小腿與腳趾貼地，彎曲身體直到雙手能碰觸到腳掌。手掌下壓，脊椎盡量往大腿方向用力，保持大腿與地麵的垂直。收縮臀部，讓脊柱與尾骨得到伸展，注意頸部要保持向後仰的姿勢。維持這個姿勢30秒，慢慢回到起始位置。每一組練習重復3次。





動作功效：駝式是瑜伽姿勢中對調節荷爾蒙最有效的動作，它能刺激內臟器官尤其是頸部周圍的淋巴與腺體，並且能舒緩肩胛骨周圍的緊張壓力，還能伸展脊柱，改善姿勢不良。

建議民眾，如果有荷爾蒙失調的癥狀，除了及早就醫之外，改善飲食習慣，並搭配適當的瑜珈練習，可有效幫助激素平衡，回到正常、健康的生活。