最近有一則“減肥女神”狠減50多斤的正能量朋友圈被很多人瘋轉。

減肥女神“肥妍”

1995年生的何妍從小到大都是“胖妞一個”，過度的零食攝入使她高三時甚至體重飆升至160斤。因為身材不好，大熱天都只能穿長褲、籃球褲的何妍甚至穿不了女生的打底褲，“找大條的秋褲外穿，當打底褲”。高三畢業那個暑假，何妍去健身房找私人教練上課，“可惜2個月只瘦了8斤”。

後來，她終於下定決心要減肥，竟然一減從160斤減到108斤。“瘦得跟整了容一樣”，同學們都說。去年9月開學，銳減到108斤的何妍回學校，所有人見到她的第一句話都是，“哇，你怎麼瘦了那麼多?”原來圓圓的臉蛋掉肉，下巴變尖了，長腿也浮出水面，同學不禁大呼，“每一個胖子都是潛力股”。

其實，高中的時候何妍就開始打籃球賽，一動起來，身上就開始掉肉。

“肥妍”轉眼上大學了，在廣東嶺南職業技術學院經管學院(原商學院)就讀，但“厚實”的身材幾乎沒變。

2014年3月，大一下學期，何妍參加了學校組織的籃球賽。魔鬼訓練開始了，每天2- 3個小時，籃球場全場、半場折返跑，青蛙跳，射籃。再加上幾個小時籃球打全場。

籃球訓練外，何妍還給自己“加練”。每晚她都要去操場跑步，一開始拖著“沉重”的身軀，跑800米都快喘不過氣。阿B也陪著她去，坐在操場邊看她跑。“一個人我可能堅持不下來，阿B在旁邊看著，會比較有動力”。

她如何管住自己的嘴?

何妍關注瘦身的微博，照著那些餐單，製作營養早餐。燕麥、牛奶、酸奶、各種水果，她也學著網上，擺盤漂亮點，吃著也開心。晚上就跟室友一起去麻辣燙店裡點清水涮蔬菜，餓的時候加2、3顆肉丸子。

被何妍“始亂終棄”的零食呢?巧克力不敢碰，想吃薯片的時候，何妍拿玉米片代替，“同樣脆脆香香的，熱量少一大截”。“要管住嘴，一定要把時間填滿，沒空去想吃的”，何妍只要一沒事幹就在家裡跳繩，一跳就是3000下。

在她眼裡，減肥餐不是“地獄餐”。涼拌木耳，涼拌青瓜都是她的最愛，冰鎮蘆筍蘸芥末醬油、蝦米娃娃菜粉絲煲、炒三絲、豆豉炒苦瓜、扁豆、番茄、玉米、高粱、薏米、南瓜盅、紅蘿蔔、玉米、芹菜炒丁，素食餐單也豐富得不得了。餓了就吃小番茄、蘋果等低糖水果。

今年國慶，已經瘦下來快一年，何妍無聊在家翻電腦裡的舊照片。翻到大一之前的文件夾，“肥妍”的樣子看起來既陌生又熟悉。抱著“自黑”的心態， 何妍把照片發上朋友圈，一下子炸開鍋，“半個嶺南(廣東嶺南職業技術學院)都轉了”，問減肥方法的也蜂擁而上。何妍為了一次性回答，在博上寫長文分享心得。

林老師在何妍大二時接任輔導員，這天她的朋友圈也被刷屏了。

何妍轉發到朋友圈，同學間瘋轉，“被刷屏了”。幾天後，學校官方微信問她能否授權轉發，一轉，閱讀量增到幾千。本以為風波就此過去，近日，媒體轉發後文章閱讀量已超過40萬。

“同學們都開玩笑說我，‘變網紅了’”，何妍覺得跟自己一樣的減肥達人比比皆是。不過，微博粉絲從300漲到1000多，她也會應粉絲要求轉發她認為有用的減肥方法。

“減肥”再度成為人們熱議的話題。雖說平時很多女生都有減肥計劃，但是飲食上如何既能有效地減肥又保障自己的健康，你又知道嗎?下面跟小編來看看，中央文明辦健康社區行全國巡講專家、食品科學博士範誌紅教我們的關於飲食減肥方面的小知識吧!

科普2種減肥蔬菜

凍豆腐

凍豆腐含有大量的不飽和脂肪酸，可以有效的幫助人體降低膽固醇，防治動脈硬化，促進血液循環。最重要的是，豆腐中的酸性物質能夠吸收腸胃中的脂肪，有助於促進腸胃的蠕動排出體內多餘的垃圾，還能減少動物蛋白的攝入，起到一定的減肥效果。

捲心菜

捲心菜中可以促進我們腸胃的蠕動，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的。食用包菜可以讓我們產生飽腹感，控製我們的適量，起到快速瘦身的效果。

飲食減肥四階段飲食營養需求

營養需求

知道減肥對營養的需求量才可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥。對於減肥者來說，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質也要適量補充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的，每天一定要補足，除此以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。

飲食原則

在選擇材料的時候不要選太多油的食物，燒菜的時候也不要用太多油來烹飪，少吃甜食，可以試試少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡覺前幾個小時不可以進食。

減肥四階段

第一個階段，前五天，在這個時間段以天然蛋白質食物為主;

第二個階段，再五天，這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果，然後再5天是單純食用蛋白質食物;

第三個階段，時間可以稍微長一點，具體根據不同人的情況來定，這個階段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天減1公斤為標準;

最後一個階段，是穩定階段。每週有6天可以進行正常的飲食，但是必須要有一天單純吃蛋白質類食物，這樣可以保證體重不反彈，讓你在減掉體重後再keep住體重。