超厲害！同事說他靠這3招！3週竟然甩掉「遊泳圈」，連馬甲線都有了！

 

　

　

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超厲害！同事說他靠這3招！3週竟然甩掉「遊泳圈」，連馬甲線都有了！ 觀看人數：116 　

 

胖MM們都有一顆甩掉肚腩急切的心，試過很多複雜的、另類的瘦腹運動，可是見效不大，我那胖媳婦，多年遊泳圈護體，自己煩惱的同時，我也有點那什麼，最近她不知受了什麼刺激，天天晚上來3招，沒想到3週下來，小腹平坦連馬甲線都開始出現，不得了啊，趕緊跟大家分享下！

1、平板支撐

針對部位：腹部、背部

俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩藜谖丶在一起減少支懤面積ど頸酖自然伸直﷦眼睛看向前下方，挺胸，佒頭、肩、髖和下肢筎部位保持在同一帛面，腹酖肌肉、盆底肌收緊，低脊椎骨蚈於自然生理彎曲的形態，保持呼吸﷦盡量保持動作。

2、卷腹

針對部位：腰腹部

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

3、空中自行車

針對部位：腰腹部、腿部

仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重複動作。

以上每個動作分為5組，一組15-20次，組間休息30-60秒，動作切記要慢，使腹部時刻保持緊張狀態，各人可根據情況逐漸加大強度和次數，建議每隔一天重複這3個動作。

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