越來越多現代人開始講求自身的健康和身材曲線，所以也開始有了健身的習慣，但你知道嗎？其實有幾個你常做的「動作」其實是沒效率又可能會害你受傷的！這些你一定要知道。

1、蝴蝶機夾胸（Pec Deck / Chest Fly）

根據研究，蝴蝶機夾胸雖然是個訓練胸肌的好方法，但它會讓你的肩部關節處於一個脆弱的角度，同時間還需要轉動它和施力，是相當有可能造成肩膀不適和傷害的。

特別不適合肩膀有問題的人練習。

更好的選擇：十字下拉（Bent-Forward Cable Crossover）

十字下拉能夠訓練和蝴蝶機相同的部位，但卻能夠更有效且迅速地增加肌肉強度，而不會造成你的關節有受傷風險。
 

2、臥推 （Bench Press）

雖然普遍認為臥推是最好的胸部訓練方式，但因為臥推而造成的肩膀傷害問題也時有耳聞，且躺在臥推椅上會限製住肩部關節的自然活動，因此有些專家認為臥推並不安全。

更好的選擇：伏地挺身 （Push-Ups）

伏地挺身是個安全且不需要器材輔助的訓練方式，在訓練核心肌群的同時也一併練到胸肌、三頭肌和肩膀，且還能調整姿勢來訓練不同的肌群

3、仰臥起坐（Crunches）

根據聖地亞哥州大（San Diego State University）研究，如果你想要擁有精美的六塊腹肌或人魚線，其實仰臥起坐是最沒有效果的！而且做仰臥起坐時腹部用力會多於背部，長久訓練後可能會造成核心肌群的肌力不平衡，讓你的背部出現一些問題。
 

更好的選擇：棒式運動（Plank，或稱平板運動）

棒式運動能夠較為平衡的讓各個部位施力，且這個動作也能減少日後下背部酸痛的可能性。

而且棒式運動就是針對你的腹部肌肉在鍛煉。
 

真是長知識了，以前都以為仰臥起坐可以練出腹肌呢！

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