防產後掉髮，別再聽信網路謠言!近來網路盛傳：「母乳含有豐富的營養素，適度塗抹於頭皮，能提供毛囊生長所需的足夠養分，有助於生髮」。母乳真的有這麼神奇的效果嗎?專家表示，防止產後掉髮，關鍵在於補充優質蛋白質!

國際保健營養學會理事長王進崑教授表示，產後婦女掉髮多發生於產後1到4個月間，發生原因則多與產後女性荷爾蒙驟降、生產出血、壓力有關。且值得注意的是，除了上述原因外，哺育母乳的產婦未適度補充身體必須的營養素，才是導致產後大量掉髮的重要關鍵。

哺乳媽咪莫忘補蛋白，每公斤1.5公克才足夠

王進崑教授指出，以一般正常成年人來說，每日每公斤體重應攝取0.8到1公克的蛋白質，才足以維持人體機能運作正常所需。但產後哺乳媽咪，需要提供孩子充沛的奶量及成長發育的營養所需，因此在蛋白質消耗上，將比正常人高出50%之多，相當於每日每公斤體重需攝取達1.2至1.5公克的蛋白質，才足夠應付生理所需。

一旦產後媽咪蛋白質補充未達每日建議標準，身體在長期缺乏足量蛋白質的狀況下，不僅會造成乳汁分泌減少、乳汁品質下降等問題，往往也會伴隨有頻繁掉髮、髮質乾燥枯黃、皮膚乾燥、指甲變軟易斷裂、免疫力下降、抵抗力變差等症狀，使得生理機能狀態每下愈況。

牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等食材，其中萃取自上述食材酪蛋白、乳清蛋白成分，更是哺乳媽咪的優先選擇。特別是具有易吸收特性的乳清蛋白成分，從人體吃下肚到完全吸收利用只需要2小時的時間，可謂產後媽咪營養補充的不錯選擇。

補充蛋白質吃對了嗎?專家教你這樣吃

由此可見，產後哺乳媽咪飲食補充蛋白質非常重要!王進崑教授強調，要使吃下肚的蛋白質能被人體有效吸收、利用，關鍵則在於攝取的是否為對人體有益的優質蛋白質。

除了大部分蔬菜和水果外，幾乎所有的食物都含有蛋白質，所以在選擇補充蛋白質的食物時，應當優先選擇含有優質蛋白質的食物為宜。而蛋白質依據獲取的來源不同，又可分為動物性蛋白、植物性蛋白2大類型。

動物性蛋白：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等食材，其中萃取自上述食材酪蛋白、乳清蛋白成分，更是哺乳媽咪的優先選擇。特別是具有易吸收特性的乳清蛋白成分，從人體吃下肚到完全吸收利用，只需要2小時的時間，是產後媽咪營養的不錯選擇。

至於哺乳媽咪食用雞蛋補充蛋白質時，則建議以全蛋方式食用，不僅有助補充蛋白質，更能適度攝取蛋黃內對幼兒腦部發育所需的卵磷脂成分，對維持母體及寶寶健康有好處。

王進崑教授也提醒，產後哺乳媽咪若真的有嚴重的掉髮問題，甚至每天起床後枕頭上有高達近百根的掉髮時，除了適度加強日常飲食的蛋白質補充外，同時也應尋求專業醫師的協助、釐清病因較有保障。

植物性蛋白：大豆及其製品，如豆腐、豆幹、豆漿等食物，皆含有豐富的大豆蛋白，適度食用也是不錯的選擇。為了確保產後婦女獲得較完整的豆類蛋白質，建議在食用時，盡可能以全豆使用為優先選擇、少加工者較佳。

【專家小叮嚀】

王進崑教授也提醒，產後哺乳媽咪如果有嚴重的掉髮問題，甚至每天起床後枕頭上有高達近百根的掉髮時，除了適度加強日常飲食的蛋白質補充外，同時也應尋求專業醫師的協助、釐清病因較有保障。