慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。
「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。
而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。
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但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。
（圖片／出色文化提供）
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。
而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
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改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。
因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。
其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
【臀部的回春伸展操】
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。
進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
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做法：
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
（圖片／出色文化提供）
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。
（圖片／出色文化提供）
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。
動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
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躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。
另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。
利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
做法：
洗臉毛巾的長邊折成三折。
躺在床上或被子上，臉部朝上。
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（圖片／出色文化提供）
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。
躺在床上或被子上，臉部朝上。
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
（圖片／出色文化提供）
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。
（圖片／出色文化提供）
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。
以同樣的方式換邊做。
動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。
文章來源: http://www.top1health.com/Article/248/58146
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