不要長時間連續看手機、看書、看電視、定時做眼睛保健操，經常吃些有益於眼睛的食品，對保護眼睛，也能起到很大的作用。

如瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類、乾果等，裡麵含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。

維生素A還可以預防和治療乾眼病。

長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。

維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等健身胡蘿蔔素。

下麵為大家一一揭曉!

1、菠菜

菠菜中含有豐富的葉黃素，對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」比較有效，而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能説明眼部肌肉增強彈性，預防近視的發生和近視度數的進一步加深。

除此之外，菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好的來源，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防「乾眼病」等症的發生。
 

2、菊花

菊花明目的功效歷來被人所熟知，其性微寒，味甘苦，含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量維生素等成分，有疏風清熱、平肝明目、解毒消腫功效。
 

3、黑豆

黑豆合有豐富的蛋白質與維生素B1，以及鈣、磷等微量元素，能增強眼內肌力，用眼過度時吃黑豆能加強調節功能，改善眼睛疲勞。

4、紫甘藍

紫甘藍含有豐富的維生素C及B族維生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循環，緩解用眼過度帶來的眼睛疲勞。
 

5、香蕉

香蕉味甜肉多，營養價值頗高，含有大量的維生素、蛋白質、脂肪等營養成分，尤其是其含有的維生素A，是保持眼睛健康的營養成分，能保護視力。

此外，香蕉含有的鉀元素，還可以説明人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適。
 

6、西蘭花

西蘭花含有大量的礦物質、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素等營養成分，能增加肝臟的解毒能力，提高身體的免疫力。

還能提高視力，減少體內自由基對眼睛的傷害，保護眼睛健康。

 

7、獼猴桃

獼猴桃含有大量的葡萄糖、檸檬酸、果酸、維生素C等營養成分，能降低血液中的膽固醇水準，降低血壓。

值得一提的是，獼猴桃富含的維生素C，還可以減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，養護眼睛。

8、芥藍

芥藍也是生活中常見的蔬菜，含有大量的維生素、膳食纖維、胡蘿蔔素等營養成分，能增加腸胃蠕動，助消化，緩解便秘。

特別是芥藍富含的葉黃素，能幫助水睛體對抗紫外線的傷害，降低白內障的發生幾率，能養眼護眼。
 

9、牛奶

生活中適當的喝一點牛奶對於保護視力也有幫助，這是因為在牛奶中有較多的維生素A，維生素A也被稱作視黃醇，在人體視覺中發揮著非常重要的作用，能夠參與到視網膜中內視紫紅質的形成。

要是維生素A的含量不足，會造成眼睛適應黑暗環境的能力有所減弱，導致視力低下，嚴重的時候，還會導致夜盲症。

因而，在生活中不妨通過喝牛奶補鈣，對於保護眼睛也有很好的幫助。
 

10、枸杞

枸杞是生活中常見的一種食材，既能夠食用，也能夠治病，就藥用價值來說，枸杞果實中含胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2、維生素C，煙酸，鈣、鋅、鐵、銅、硒、鎂等元素，還含甜菜堿、阿托品、天仙子胺等生物鹼，多糖，腦苷脂，熊果酸，玉蜀黍黃質等。

種子含有天冬氨酸、脯氨酸、丙氨酸等多種氨基酸。

枸杞子有增加白細胞、延緩衰老、降血脂、降血糖、降血壓、抗遺傳損傷、抗X射線輻射、抗腫瘤、抗菌等作用。

枸杞提取液對視網膜神經細胞有良好的保護作用，有望成為一種新的防治視網膜疾病的輔助治療藥物。
 

11、龍眼

龍眼屬於性溫的食物，其中含有較多的蛋白質、礦物質、維生素等，具有較強的滋補功效，對於保護視力也有很好的幫助。

這是因為在龍眼中有較多的維生素C，能夠很好的緩解視力不適症狀。

不少人會擔心龍眼吃多了會導致上火，其實，龍眼適當的吃一點對於身體是有幫助的，在吃龍眼的時候能夠滋補身體，對於滋陰補腎也有一定的功效。
 

12、藍莓

藍莓的營養價值，相信大家都有所瞭解。

藍莓中含有一種特別的色素，這是一種天然的抗氧化劑，還可緩解眼部不適，對於常常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良者，有著不錯的保養成效。

野生藍莓萃取的花青素常被使用作為近視者的視力維護，以及避免視力惡化之用。
 

13、蛋黃

雞蛋的營養價值，大家也都知道。

但是很多人因為擔心蛋黃的膽固醇含量高而選擇不食用蛋黃。

其實蛋黃含有豐富的葉黃素和玉米黃素，這些物質能夠促進人體對食物的吸收和消化。

而且蛋黃的顏色越深，其的護眼效果就越好。

此外，常食用蛋黃還可預防眼部發生病變。
 

14、玉米

玉米富含葉黃素和玉米黃素，這些物質可有效抗老化，以及削弱紫外線對眼睛的損傷。

而且顏色越黃的玉米，其還能起到預防近視和保護視力的作用。
 

15、番茄

在吃番茄的時候能夠有效的保護眼睛，這主要是因為番茄中有較多的維生素C，這種物質能夠減弱光線對眼睛的損害。

較弱的光線容易和眼睛中的晶狀體發生反應，造成白內障的出現，白內障也是一種常見的眼部疾病，不少老年人更是深受其害，白內障要是得不到有效的治療，對於生活都會造成很大的影響。

富含維生素C的食物，能夠有效的緩解白內障帶來的不便，經常食用，對於保護眼睛很有幫助。

因而，在生活中不妨多多的食用番茄，補充身體的維生素C，以此來保護眼睛。
 

16、番薯

番薯含有豐富膳食纖維，還具有強腎陰的作用。

大家可能不知道的是，年紀漸長，視力隨之下降，其實眼睛出現問題，也在反映肝腎等內臟出現問題。

因此，明目實際上也是在保護內臟，而番薯就屬於極好的明目食物。

17、山藥

山藥是一種藥食兩用的食材，吃山藥對於身體保健是有非常大的幫助，對於一些體虛的人來說，吃山藥能夠滋補身體。

而當把山藥做成湯，配合桑葚子、紅棗一起食用，不僅僅能夠達到補腎的目的，對於消除眼睛疲勞，改善視力更有幫助。

因而，在生活中不妨適當的食用山藥，以此來保護眼睛。

18、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。

花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。

花青素能夠增強血管彈性，保護動脈血管內壁，可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，改善視力。

19、花生

花生的種子含卵磷脂，含γ-亞甲基穀氨酸、γ-氨基-α-亞甲基丁酸等氨基酸，維生素B1、維生素B5（泛酸）、維生素C、維生素H（生物素），鉻、鐵、鈷、鋅等微量元素，還含嘌呤、花生堿等生物鹼，β-穀甾醇、菜油甾醇等甾醇及木聚糖、葡萄甘露聚糖等。

從花生中提取的花生凝集素具有細胞凝集作用。

花生凝集素能使經神經氨酸酶處理的紅細胞凝集。

含有維生素C豐富的食物對眼睛也都是很有益處的，維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。

如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。
 

因此，在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。

如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。
 

頭條號高山顯貴願與你在捍衛自己及家人健康的道路上攜手並進，一路前行！