前幾天，有妹紙問狗狗有沒有快速改善氣色的方法，狗狗的答案是當然有。

妹紙隨即便開始雙眼放光。

狗狗於是就數起了手指頭：

1美顏相機

2 化妝

3 醫美

妹紙一聽連連搖頭，說：這都不是我想要的。

都說敢於素顏的才是真美女，關了美顏卸了妝那還不是現了原形？

至於醫美，我不僅窮還慫。

美白護膚確實講究內外兼修，不僅需要外在清潔保養，內在調理更是不能少。

不過內在調理是一個長期的過程，不能一蹴而就，而且也不會立竿見影，需要堅持。

但是只要能獲得好皮膚，花點時間和精力又算得了什麼呢？

就讓狗狗這個臨時的「美妝護膚」博主給大家帶來如何靠內調獲得好肌膚！

接下來你將看到：

1要想氣色好 補血要補好

2食物吃得巧 氣色差不了

3要想氣色好 腸胃要養好

4過度節食減肥不可取

5調整生活習慣 規律生活作息

之前狗狗說過血液對肌膚的重要性，特別是對於女性來說。

因此菇娘們要想氣色好，首先要解決的就是貧血問題，補鐵也就成為重中之重。

那怎麼補血呢？

一個字「吃」就對了，當然也不是盲目的吃。

1 多吃紅色動物性食物

要想氣色好，不要怕吃肉！

很多人認為肉類食物熱量高，吃了會發胖，能不吃就不吃。

其實導致發胖的是肥肉，瘦肉表示這個黑鍋它真的背夠了。

像瘦肉、牛肉這類紅肉中，脂肪含量較少，蛋白質含量高，更重要的是還含有豐富的血紅素鐵。

動物性食物中的血紅素鐵在人體中的吸收利用率比較高，而且不太受別的食物的影響，補血效果顯著。

不過各種肉類食物所含的鐵元素含量也是不一樣的。

一般來說，在生的狀態下，肉類食物顏色越深，所含有的鐵就越多，比如心臟、腎臟、肝臟等，有些甚至都紅得發紫。

豬血、雞血、鴨血這些動物血製品中的鐵元素含量也很豐富。

中國居民膳食指南推薦，18~50歲女性鐵攝入量為20mg/日。

一般正常的年輕女性，一天攝入50-75克的瘦肉或者牛肉，不僅不會發胖，對補充鐵元素也是十分有好處的。

2. 適量補充含鐵植物性食物

有些植物性食物中比如紅棗、枸杞、紅豆、葵花籽中也含有豐富的鐵元素，

但是這些鐵屬於非血紅素鐵，人體利用率相對較低，只能歸於補鐵的「預備軍」，吃一些總是有備無患。

3 選擇鐵補充劑

鐵補充劑也是一個補鐵的好選擇。

它的優點在於一般都明確標明了含量，而且吃著方便。

對於已經貧血的人來說，在吃補血食物的同時，適當的補充一些鐵補充劑是十分有幫助的。

而對於日常飲食無法攝入足量鐵元素的人來說，鐵補充劑也是一種很好的補救措施。

不過具體服用情況都是需要諮詢專業的醫生和營養師。

1 蔬菜水果不能少 補充維C很重要

每天攝入足量的蔬菜水果對膚色的改善也很有好處。

蔬果中含有豐富的維生素與礦物質，特別是維C，它對肌膚的好處大家都知道。

同時它還能幫助人體對植物中的非血紅素鐵的吸收利用。水果中含有的檸檬酸等有機酸對此也有一定的幫助。

身體在用食物蛋白合成膠原蛋白的時候，也需要維生素C的幫助。

如果每天攝入蔬菜水果不足，那麼，也可以服用維生素C補充劑來彌補。

那我們是不是可以用維C補充劑來代替天然果蔬呢？

答案是否定的！

其實很多口服的美容產品中一般都會添加維C，但是添加的維C利用效果遠遠比不上吃天然的果蔬。

因此，狗狗建議在吃天然果蔬的基礎上，額外補充一些維C片，來彌補烹飪加工過程中維C的損失。

2 粗糧適當吃 膳食纖維很重要

要想皮膚好，還得注意主食的挑選。

不能全部食用精白米麵，在腸胃允許的情況下，可以適當的補充一些全穀類、雜豆、薯類食物。

雜糧類食物可以幫助補充一些B族維生素，同時也能夠增加膳食纖維，幫助改善我們的腸道菌群，維護腸道的健康狀況。

腸道健康了，氣色也就慢慢變好了。

3 黃色食物雖然好 可不能貪多

之前狗狗說過，一次性大量食用黃色食物，可以讓皮膚變黃。雖然這種變黃是暫時的，但是也會不好看。

因此，想要皮膚顯得白皙有光澤，就不要一次性大量食用黃色食物，比如橘子、芒果、胡蘿蔔、南瓜等等。

腸胃不好的人，往往氣色看上去很差，臉上暗淡無光，就像枯萎的花朵。那應該怎麼調理腸胃呢？

1 選擇適宜的食物

腸胃功能不太好的人，在選擇食物上要「挑三揀四」，要選擇一些利於消化吸收的食物。

除了我們常見的小米、南瓜等，微生物發酵的食品也是很好的選擇。

微生物發酵的食品中含有一些活性的酶類，蛋白質等營養物質被分解成小片利於吸收，

抗營養物質比如黃豆中的蛋白酶抑製劑、植酸等都被分解掉了，對胃腸道比較好。

胃腸功能不好，消化能力有限，就應該把有限的精力都留給營養豐富的食物，

每天要有主食，要有肉類、蛋類，食物種類要多一些；

那些營養價值低的食物比如餅乾、零食、薯片等，能不吃就不吃。