翹臀--除了深蹲,重新啟動臀部肌肉是關鍵!(收藏級)

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

翹臀--除了深蹲,重新啟動臀部肌肉是關鍵!(收藏級) 觀看人數:123  

 

後彎體式如何運用臀部肌肉?

做後彎的時候,臀大肌要啟動。當然,過度啟動這塊肌肉會擠壓腰椎。為了減少腰椎的擠壓,要學會用臀部和大腿內側力量,去支撐骨盆和脊柱。嘗試這樣做:

第一步:

雙腳相互平行,這樣髖部和雙腿沒有外旋,減少骶髂關節的擠壓,如果外旋,會導致骶骨向前翹起而導致疼痛。

第二步:

啟動大腿內側去確保臀大肌的啟動沒有轉動髖部向外。

sponsored ads
sponsored ads


後彎體式中,在大腿中間夾個瑜伽磚,去訓練內收肌(大腿內側)的啟動。

第三步:

臀部肌肉要保持啟動,同時腹部肌肉要啟動,就像做船式一樣,可以保護腰椎不受擠壓,同時,把後彎更多地帶到胸椎的位置。

久坐導致臀部肌肉都不知道如何啟動了!

因為久坐,臀部肌肉總是放鬆的,導致塌塌臀,這不僅不美觀,而且會導致大腿前側肌肉(股四頭肌)和髖屈肌代償,導致這兩處肌肉緊張。

如何重新啟動臀部肌肉?

當我們在說翹臀,其實就是在說喚醒臀部肌肉。翹臀,不要再一味的深蹲啦~

參考來源

文章來源: http://www.51hiyd.live/E22Hzg56k3V7?fbclid=IwAR3JSBHe3kCQ8dXKab9JFzz4hN0t3KvdRLjLNVowWZSeEKsuT92czaRPEr8

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作