新手媽媽在哺乳的時候，常會遇到很多的問題，像是如何增加產量、寶寶是否有喝夠等等。此階段最重要的就是補充大量的營養，像是鈣質、維生素D、鐵、必需脂肪酸等，這些都是新生兒成長所需的營養素。

一、新手媽媽如何聰明哺育母乳

1、健康均衡飲食

母乳是嬰兒最佳的營養來源，因此妳應該要多補充營養的食物。最好的飲食是高纖維碳水化合物、瘦肉蛋白、低脂肪乳製品、健康脂肪、大量蔬菜和水果。

2、保持充足水分

哺育母乳期間保持身體有充足的水分很重要，因此，每次餵養寶寶的時候，就喝一大杯的水，幫助自己補充水分。
母乳可以提供寶寶成長所需要的營養。

3、優化睡眠品質

擁有充分的睡眠可以提升妳的能量，讓妳有體力應付照顧寶寶的辛苦。因此，當寶寶睡覺的時候，就讓自己跟著閉眼休息。

4、補充額外熱量

為了每天生產的母乳，妳需要額外補充400~600的卡路裏，所以不要想這此時減肥，節製熱量的攝取會影響母乳的產量。

5、補充豐富鈣質

妳身體產生的母乳含有豐富的鈣質提供給寶寶，但是，為了確保這不是妳的骨骼和牙齒健康所付出的代價，每天幫自己補充豐富的鈣質，像是食用牛奶、豆腐等等。

6、吃必需脂肪酸

嬰兒的發展需要必需脂肪酸，因此他們需要從母乳中獲得這些脂肪。再妳規律的飲食中加入ω-3脂肪酸的食物，像是核桃、魚油等。ω-3脂肪酸對嬰幼兒大腦的發育很重要，還有手眼的協調能力。

7、攝取含鐵食物

當妳有一個孩子，精神不振是正常的，有時候這是缺鐵的關係。因此，在妳的飲食中加入紅肉、綠葉蔬菜、乾果等鐵質豐富的食物，不僅可以提供能量，還可以幫助乳汁的生產。

8、補充維生素D

維生素D對發展和維持媽媽及寶寶的骨質很重要。油性魚、蛋和日照都是良好的維生素D來源。妳也可以嘗試服用補充劑來保持確保擁有足夠的維生素D。

二、哺育母乳期間其他的重要提示

1、適當紓解壓力

雖然哺育母乳是一件自然的事情，但不是每個人都可以順利哺育母乳。因此，不要給自己太大的壓力，適當地尋求支持來紓解妳的壓力。

2、請求家人協助

剛生產完的妳可能無法一邊照顧寶寶，又自行準備食物，因此，請家人或朋友協助，幫助妳準備日常食物及點心，提供妳補充能量。

3、適當鍛鍊運動

運動和鍛鍊可以提升妳的能量水平，並且幫助擺脫懷孕期間獲得的額外體重。因此，不論有多累，讓自己適當地做些運動。