雞蛋有很多吃法，炒蛋，煎蛋，蛋羹，

其中有一種吃法超級簡單，那就是水煮蛋，由於水煮蛋營養豐富，熱量低，很多人打起了利用它減肥的主意，那水煮蛋減肥法有沒有效呢？水煮蛋減肥，已經有人利用這套菜單，熱量控製，成功在14天內減去5公斤！

趕快把「水煮蛋菜單」學起來，減肥飲食其實沒這麼難。

2週瘦 5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開

全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式，

而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』，

下麵這個菜單食材取得容易，

2週可以幫助你減掉至少 5公斤。
 

請注意，執行之前要確認你沒有疾病，

或可以先詢問過你的醫生喔！

吃這麼多雞蛋，沒關係嗎？

營養師告訴你！

雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。
 

如果你遵守這個飲食方法，

將會明顯改善你的新陳代謝，

還可以調整你的整體健康狀況。
 

根據國健署公布的新版每日飲食指南，

以攝取蛋白質來源來看，蛋類更優於肉類。

而不少人以為，雞蛋膽固醇太高，

一天只能吃一顆蛋，真的嗎？

其實，蛋雖然有膽固醇，卻同時擁有豐富卵磷脂，

依據美國臨床營養學期刊研究證明，

一週吃12顆雞蛋，也不會造成血脂及血液膽固醇升高，

甚至在《美國飲食指南》中，

已經刪除了飲食中的膽固醇限製，

並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。
 

千萬不要因為錯誤迷思，

認為雞蛋吃多了，膽固醇過多或膽固醇不好，

而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。
 

天天吃也會膩。

怎麼煮蛋才好吃？

雞蛋有著香濃味道，

選擇你喜歡的熟度，簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。
 

全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮？

用電鍋就可以完成，超級簡單！

方法：蛋放入電鍋內，加入1/4杯水。

電鍋沸騰2分鐘就關掉。
 

悶4分鐘/半熟

悶6分鐘/7分熟

悶8分鐘/全熟

過去的減肥概念，

通常強調，要減少碳水化合物的攝取，

也就是少碰「含糖或精緻澱粉的食物」，

因為這些容易囤積脂肪，

也容易讓身體有發炎的反應、造成慢性病發生。
 

現在「水煮蛋減肥法」，

則是要你一天至少2顆水煮蛋，

透過雞蛋富含的蛋白質和營養素，

改善人體新陳代謝、達到健康減重。
 

真的有效嗎？

把自己當成「最佳實驗白老鼠」、試試看，

就知道結果囉。