蝴蝶袖怎麼練都消不了？ 掌握手肘方向，學會拍照時的極瘦訣竅比較快！

 

　

　

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蝴蝶袖怎麼練都消不了？ 掌握手肘方向，學會拍照時的極瘦訣竅比較快！ 觀看人數：129 　

 

腹式呼吸法

這是控製腹部深層肌肉的方法，可以使脊椎維持在正常弧度，還有助修飾肚子。

如果控製不了腹部深層肌肉，容易出現骨盆前傾、骨盆後傾、長短腳等，導致腰痛、坐骨神經痛、膝關節疼痛等肌肉疼痛問題。

1.先用鼻子慢慢吸氣到腹部，直接讓肚子鼓出來。

2.接著直接把肚子裡的氣慢慢吐出，直至腹部收緊。

TIPS

吸氣的時候，要注意不是吸入肺部，胸腔不會鼓起！在吐出氣的時候，感覺好像再用嘴吹氣球一樣。如果做得對，吐氣的時間可以比平時長一倍以上，這就是歌手唱歌時，常常提及的丹田呼吸法。

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最難練的蝴蝶袖，拍照時的極瘦訣竅

這可以靠多做M-53「三頭肌後舉」動作，來幫助收緊蝴蝶袖。

拍照時，緊記手肘永遠朝外／朝身體左右兩側方向，這樣拍出來的照片，手臂就會顯得很瘦。

女生：

手肘朝外／朝身體左右兩側方向，手臂可顯瘦及緊緻一些    

男生：

手肘朝後，手臂可看起來更粗壯

　

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