經常久坐不運動，還喜歡看手機的朋友，你們的肩膀頸椎是不是很難受，快收藏吧，每天堅持練習，痠痛遠離你！

如果做完上麵還可以增加「瑜伽六式」幫你遠離肩頸背僵硬！

你是否經常感覺肩膀、背部以及頸部疼痛、僵硬？

上述癥狀長期出現極易引發肩周炎、頸椎病等相關疾病

以下有6種簡單的瑜伽動作有助於放鬆你的身體

每天堅持做，遠離頸肩背痛困擾

1、反向祈禱

這種瑜伽姿勢可以幫你伸展肩膀和背部，尤其是在辦公桌前勞累了一整天之後。

同時，它能幫助你更好地感受自己的身體。

請深呼吸並把肩膀向後轉動幾次，以確保你的肩頸不會過於僵硬。

然後，請把手放在背後，雙手合十呈反向祈禱的姿勢。

如果你的雙手手掌無法合攏，可以嘗試將指關節碰在一起，或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。

2、反轉彎曲摺疊

與其他的反轉動作類似，該動作有助於全身血液循環。

這種姿勢的優點在於，可以利用地麵作為支撐，有助於加深伸展。

然後，請將你的一隻手伸向天花板的方向，另一隻手支撐地麵，軀幹向側麵扭動。

堅持這個姿勢三到五次深呼吸後，反方向做一次。

3、鷹臂姿勢

當你的感到肩頸不舒服時，該動作有助於緩解肩頸的僵硬。

同時，它可以改善你肩部關節的靈活度，放鬆你的身體。

然後，把你的左臂「包」在右臂下麵，讓手背可以互相接觸。

需要注意的是：在做這個動作時，儘可能地將肩胛骨向下滑動。

4、魚形支撐

一旦你嘗試了該動作後，你會感覺無比的放鬆。

該動作需要兩塊瑜伽磚，如果沒有也可以挑選適合尺寸的書籍替代。

首先，將瑜伽磚（或書籍）按照圖示的方式擺放；

慢慢躺下，將頭和肩胛骨枕在瑜伽磚（或書籍）上。

然後，請用左手抓住右手，雙臂伸直支撐在地麵上，這時，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

5、背部拉伸

在上一個動作的基礎上增加了一些難度。

由於大多數的人，肩關節緊張度較高，該動作可以鍛煉你的柔韌度。

然後，將手放在背後，手指指向下方，同時背部向後彎曲，感受你的脊柱在拉伸。

6、雙手交扣背部

如果你的雙手無法交扣在後背，可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。

抬起右臂，使其與脊柱保持平行，手指向下指向肩膀。左手從後麵繞上來，並向右臂方向伸展。

如果雙手可以觸碰到，那你可以將左右手指扣在一起。

如果不行，可以用手握住毛巾或替代物，儘可能縮短雙手之間的距離。