現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息，往往會堵塞到我們的肩頸部位。

據調查，肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題，90%的人群都有不同程度的肩頸問題。

承載了過多壓力的肩頸，不僅會導致麵部血液循環不暢，使膚色變得暗沉沒有光澤，而且影響頭部的供血供氧，睡眠質量下降，更容易患上肩頸病、肩周炎。

今天，給大家推薦8個簡單的瑜伽動作，通肩頸，讓你輕鬆享受「肩」康生活，一起來看看吧：

1、鷹式

山式站立，上提左膝蓋靠近胸腔

屈右膝，左腿從右大腿根部開始纏繞

左腳尖勾住右小腿後側

或輕點右腳掌外緣墊麵

右手臂在上，左手臂在下

從根部起相互纏繞

雙手合十於鼻尖前方

保持5-8個呼吸，換另一側

2、牛麵式

手杖式坐立；屈雙膝

將右腳從左膝下方穿過，腳背放於左臀外側

將左腳放於右臀外側，雙膝交疊

坐骨均勻的坐實地麵

雙手側平舉，左臂向上

彎曲左肘，左手掌放於上背部。

右臂向後向下，彎曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，雙肩展開

兩手肘上下對抗，並向中線靠攏

保持5-8個呼吸，然後換另一側

3、貓牛式

四角跪姿開始

呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下

背部拱起，肚臍靠近脊椎

輕輕呼吸，去伸展後背緊張的肌肉

吸氣，抬頭，展開胸腔，同時坐骨向上

後背稍稍向內凹，眼睛向上看。

展開肩膀，放鬆頸部；溫和的呼吸

重複練習5-8組

4、虎式

四角跪姿開始，吸氣，頭和左腿同時抬起

不要屈膝，儘可能的上抬腿部

感受背部收緊，形成美麗的弧線

臀部收緊。呼氣，低頭拱背

屈膝，膝蓋找向鼻尖或前額

重複練習5-8組

5、海豚式

從下犬式開始，手肘落地

手肘與肩同寬，小臂平行

手指張開平鋪地麵，膝蓋上提

保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

俯臥，雙腿打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣抬頭提胸

雙腿雙手臂向後向上抬，掌心相對

保持5-8個呼吸

7、駱駝式

跪立在墊麵，雙膝打開與肩同寬

小腿平行，大腿與軀幹成一直線

尾骨內卷。腳踝主動按壓墊麵

緩解膝蓋壓力，雙手拖住髖部

吸氣，腹部向前推，臀部夾緊

尾骨內卷，防止擠壓腰椎

8、嬰兒式

簡易坐，雙腳大拇指交觸

雙手放在大腿上，雙肩打開下沉

吸氣，雙手移至身體兩側

上身從尾椎開始一節一節

向前向下放鬆落下，臀部落向腳後跟

腹胸落向大腿前側，額頭貼地

保持5-8個呼吸