身邊越來越多人開始多多少少有了肩頸的問題，平常照樣低頭玩手機、久坐工作不活動，一旦「勞累過度」，突然犯了病，才知道要好好愛護頸肩。人人都想要健康的身體，卻不知道工作讓你心理有壓力，而你的不良習慣讓你的身體有更大的壓力，健康隱患便出現。在你不知情的時候，身體健康從肩頸開始慢慢丟失！

脖子有七節頸椎，兩邊是頸動脈，各連著左右兩個肩膀，是這樣十字走向的關係。低頭、駝背這種動作成為習慣，必然會壓迫動脈血管，慢慢積累毒素。

當肩頸開始疲憊不堪的時候，血液開始不夠順暢，便會開始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺很困（大腦供氧不足）、容易疲勞、噁心、嘔吐等等癥狀，身體不舒服的時候摸摸脖子，觸感是冰冰涼的，這是血管堆積的毒素壓迫到了！臉上也會有明顯表現，比如麵色黃啊、暗沉啊、長斑啊、衰老啊這些，反正就是變醜了！

生病起來，差不多一天都不敢吃東西了，因為噁心想吐！但別以為這樣就結束了，再繼續嚴重下去，就會慢慢產生病變。

身體是會有一些預警的，比如一開始癥狀是脖子酸，那這時就要充分活動肩頸，放鬆，得到充分的休息。值得注意的是，即使再疲憊，也要有正確的睡姿，這樣在醒來的時候，會感覺身體輕鬆很多。

如何疏通肩頸排除毒素？

想要改變不良習慣，不是一天兩天就可以實現的。還是要通過練習，讓肌肉有正確的記憶，這樣才可以治本啊！

| 穴位按摩：

平常可以按摩穴位，幫助肩頸部位的血氣通暢，肩頸感覺比較輕鬆。

1）按摩風府穴，在脖子根部。

2）按摩風池穴，在脖子根部的兩側凹陷處。

3）按摩雙手的虎口。

給大家帶來一套肩頸放鬆療法，老師傅親自演示，短短2分半鐘，整個脖子都變輕了!!!

一起來跟著老師傅學起來吧~

| 瑜伽理療：

1）平常睡前，可以練一練下麵這些動作，拉伸肌肉放鬆肩頸，能夠更好地入睡，也能夠擁有更高的睡眠質量哦！

2）工作、學習、娛樂生活中，每半個小時左右，就可以練一練下麵這些簡單的動作，效果很好哦！

3）深度放鬆，藉助工具，放鬆、刺激肩頸，會讓你體驗「痛並快樂著」的感覺。

4）牽引、拉伸肌肉，讓肌肉恢復到正確的記憶，滋養肩頸，讓頸部肌肉可以保護頸椎保持直立的狀態而不會再向前伸頭。

▲簡易版序列

▲進階版序列

| 注意事項：

1）從現在開始注意糾正自己錯誤的姿勢。

2）月經期間注意休息，只做放鬆的練習就好。

11個經典開肩體式：

今天給大家推薦一組開肩序列，11個瑜伽體式，助大家改善肩部問題，快速擁有美人肩~

01丨戰士2式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長的距離

腳尖朝向正前方，雙手側平舉

轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓

吸氣延展脊柱，呼氣屈左膝向下90度

保持3-5個呼吸，換另一側

02丨戰士1式

山式站立，雙腳打開一腿長的距離

腳尖朝向正前方，雙手向上舉過頭頂

轉右腳90度，腳尖指向正右方

轉左腳向外60度，髖部朝向正右方

吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下90度

保持3-5個呼吸，換另一側

03丨戰士3式

戰士1式開始，軀幹向前傾斜

左腳向前一小步，身體重心向前移

呼氣抬起左腿向上，伸直右腿

保持軀幹，髖部後方腿一條直線

腿伸不直也可以微微屈膝

保持3-5個呼吸，換另一側

04丨簡易坐+扭轉

簡易坐，吸氣向上立直脊柱

雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉

落左手於身體的後方，右手放在左大腿上

保持3-5個呼吸，換另一側

05丨簡易牛麵式

雙腿伸直坐立在墊麵上，屈雙膝

將右腿放在左大腿的外側

左腳穿過右腿放在右側大腿的外側

膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後

手背貼脊柱的中央盡量向上

保持3-5個呼吸，換另一側

06丨單腿背部前屈

長坐姿在墊麵上，屈左膝，腳後跟靠近會陰處

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

雙手握住前腳掌，保持3-5個呼吸，換另一側

07丨駱駝式

跪立在墊麵上，雙膝打開與髖同寬

雙手扶髖，吸氣延展脊柱

呼氣身體後彎，保持5-8個呼吸

08丨蝗蟲式

俯臥在墊麵上，雙手前平舉

吸氣準備，呼氣雙手雙腿同時向上抬起

注意延展脊柱，胸腔打開

雙大腿收緊向後向上，保持5-8個呼吸

09丨仰臥上身腿

仰臥在墊麵上，雙手向上舉過頭頂

抬雙腿向上90度，保持5-8個呼吸

落左腿向下60度，注意收緊核心

保持5-8個呼吸，換另一側

10丨斜板式+四柱式

俯臥在墊麵上，雙手放在胸腔的兩側

呼氣腳尖回勾，身體向上

伸直手臂，進入斜板式，保持5-8個呼吸

微微屈膝，更好的屈手肘，

伸直雙腿，進入四柱式，保持5-8個呼吸

11丨挺屍式

仰臥在墊麵上，雙腳打開略大於髖部

雙手放在身體的兩側，閉上眼睛

放鬆身體的每一個部位，冥想3-5分鐘

via  文 | Megan