有些患者認為，自己也沒有做什麼過度的活動，只是靜止不動的用電腦,全身肌肉都應該是放鬆的。怎麼會引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實際上,當我們目不轉睛的看電腦螢幕時,頸肩部的肌肉為了維持這個姿勢,一直處於緊繃的狀態而得不到放鬆,久而久之就會出現頸肩部肌肉筋膜炎的症狀。

係列的症狀主要表現為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部兩側向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限，或者活動過程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無力，這也是和頸椎病的最大區別。

頸肩痛治療的關鍵在於如何減少肌肉勞損，預防肌筋膜炎發生。

下麵這套練習方法對於治療頸肩痛非常有效，並且多數練習可以在辦公室內完成。貴在堅持，希望對大家有所幫助。

一、 胸肌拉伸練習

1站立位，麵向門口或牆角，雙側手臂抬起略高於頭。

2雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動。

3注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。

4練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

二、 手臂滑牆練習

1坐位或站立位，身體緊貼牆壁。

2屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁。

3緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然後緩慢放鬆回到原位。

4練習時，每天3組，每組10次。

三、 肩胛骨擠壓練習

1坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆。

2肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合

3在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位。

4注意保持軀幹挺直。

5練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

四、 胸廓拉伸練習

1坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿後方，目視前方。

2身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍並盡力貼近，維持姿勢不動。

3練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。

五、 象爬練習

1跪位於瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地。

2腹肌收縮繃緊，然後抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向後伸，維持姿勢不動。

3緩慢放鬆回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。

4練習時，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。

六、 劃船練習

1準備一根4-5米長的健身帶或橡皮管，中間對摺固定在床腿或門框上。

2雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，並屈肘90度使前臂上舉。

3雙臂向側方用力，拉緊健身帶，感覺雙側肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放鬆回到原位。

4練習時，每天3組，每組10次。