春天已經到了，夏天還會遠嗎？夏天對絕大多數女生來說是一個蠢蠢欲動的季節，愛美之心人人皆有，大家都想擁有苗條纖細的身材穿上自己喜歡的衣服，盡情在陽光爛漫下展示自己的美麗。

可是剛剛在家待完一個冬天，肚子上鼓鼓的贅肉是女性需要克服的難關。其實想要儘快瘦下來，練就美妙馬甲線很簡單，只要每天睡前堅持幾個小動作就能擁有好身材，具體怎麼做呢，大家一起往下看吧。

1、俄羅斯轉體：

坐在床上腰部挺直，肩膀及頸部可以微曲，雙手互抱，雙腿懸空且彎曲，然後慢慢從左到右轉身，注意控製轉身速度避免造成身體損傷，柔韌性好的可以嘗試轉身至手肘可以觸碰到床麵。18~20次為一組，大家在做的過程中便會明顯感覺自己的腹部肌肉處於繃緊狀態。

2、側臥屈膝收腹：

也就是首先側臥，最初雙腿併攏且伸直，一側手肘彎曲朝向雙腿方向即與身體垂直，然後上下半身同時彎曲靠近，雙腿屈膝盡量上抬，柔韌性好的朋友可以嘗試用膝蓋觸碰一側手的手肘。每組做16次，把握好節奏可以有效鍛煉腹部。

3、仰臥直腿兩頭起：

平躺於床上，雙手向上直立，雙腿併攏始終處於筆直狀態，然後通過腰腹部發力，上下半身努力抬起再緩慢落下，若是能夠在一次過程中使雙手觸摸到腳尖效果為最佳，此時稍稍做停留。每天堅持每組20次左右。

4、仰臥蹬自行車：

這也是鍛煉腹部的一個常用動作，就像蹬自行車一樣，不同的是首先大家整個上半身平躺在床上盡情放鬆，雙腿在接近與床平麵垂直的角度做騎自行車運動。

5、側抬腿：

側躺在床上，一側手肘部支撐起上半身，腹部肌肉處於緊張狀態，調整呼吸，然後側抬腿，注意每次抬腿盡量往上抬達到自己的極致，左右側抬腿大概15次便可以交換。這可以幫助減少腰側的贅肉，鍛煉腰側流暢美麗的曲線。

知道這幾個睡前鍛煉馬甲線的好方法，相信不久之後大家就能看到照片上擁有魔鬼身材的自己。擁有好身材方法並不難，難在堅持，睡前的空閒時間是一個很好利用的鍛煉機會，不僅可以練就好身材還可以幫助提高睡眠質量，愛美的朋友們就趕快行動起來。