適量運動有益於健康。

運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。

長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。

運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

▼不同的拉神運動鍛鍊到的肌肉也不同，看完下麵這34張圖就能知道拉伸鍛鍊到的肌肉，哪裡不舒服拉哪裡，快來練習吧：

▼駱駝式：鍛鍊腹直肌、腹外斜肌。

開胯坐：鍛鍊大腿內收肌。

▼青蛙式：鍛鍊大腿內收肌

側坐弓箭步：鍛鍊大腿內收肌。

▼蝴蝶式拉伸：鍛鍊大腿內收肌。

前臂伸直肌拉伸：鍛鍊前臂伸直肌。

▼頸部側曲：鍛鍊胸鎖乳突肌。

扭轉頸部伸展：鍛鍊胸鎖乳突肌。

▼頸部伸展拉伸：鍛鍊胸鎖乳突肌。

手壓頸部側曲：鍛鍊胸鎖乳突肌 、上斜方肌。

▼髖屈肌伸展：鍛鍊腰肌、四頭肌。

前臂伸肌伸展：鍛鍊前臂伸肌。

▼橫向肩部伸展：鍛鍊側三角肌。

站姿輔助曲頸伸展：鍛鍊斜方肌。

▼闊背肌伸展脊柱牽引：鍛鍊背闊肌。

闊背肌伸展（牆壁輔助）：鍛鍊背闊肌。

▼嬰兒式：鍛鍊背闊肌。

站立小腿拉伸：鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。

▼縱劈叉：鍛鍊腰大肌和膕繩肌。

坐立前曲：鍛鍊膕繩肌和小腿。

▼單腿前曲：鍛鍊膕繩肌。

闊背肌伸展（牆壁輔助）：鍛鍊臀肌。

▼坐半王鴿式：鍛鍊臀肌。

站立小腿拉伸（牆壁輔助）：鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。

▼側曲（牆壁輔助）：鍛鍊腹外斜肌。

臥脊柱扭轉：鍛鍊臀肌和腹外斜肌。

▼側曲（棍子輔助）：鍛鍊腹外斜肌和背闊肌。

三角伸展式：鍛鍊腹外斜肌。

▼胸部拉伸（牆壁輔助）：鍛鍊胸大肌。

輔助胸部拉伸：鍛鍊胸部和背闊肌。

▼坐半鴿式變體：鍛鍊脛前肌。

仰臥肩部外旋伸展：鍛鍊肩胛下肌。

▼下犬式變體（牆壁輔助）：鍛鍊胸大肌和背闊肌。

輔助胸部拉伸變體：鍛鍊胸大肌。

看完這些圖，就能知道不同的伸展運動能夠鍛鍊到哪個部位了。

如果你想鍛鍊身體，可以針對不同的部位練習，增強肌肉的強度。

從今天開始拉伸，為了良好的體態加油吧。

來源：網路

往下看更多精彩內容：「鞋子後方小尾巴」原來有3種功用　設計師巧妙想法：可以從這裡穿鞋帶！

大家注意過鞋子後麵的「小尾巴」嗎？

很多人好奇，這個小尾巴到底有什麼用，好像很多餘。其實這個設計用處非常多，學會後你就知道有多方便了。

下麵是鞋子後小尾巴的3種用法，居然超好用啊。

▼穿鞋子：拉著小尾巴穿鞋，不會把鞋跟踩扁。

長期踩鞋跟的話，會導致鞋子變形不好看。

▼晾曬：洗完鞋子後勾住小尾巴晾曬，不僅鞋子乾得快，還不會變形。

▼行動方便：運動的時候鞋帶掉了很麻煩，將鞋帶穿過小尾巴綁好，就能把鞋子更好得固定在腳上，不用擔心鞋子會掉。

以前不知道鞋子後麵小尾巴的用處，今天才發現這個設計太棒了，以後要好好用起來。