由於我功課做的不足，小小渺出生後經歷了一段非常錯誤的睡眠期。例如還沒滿月時，故意在晚上九點左右叫醒玩到十點多才讓睡覺。(這種錯肯定不止我一人犯過……)後來又因為我要去醫院做產後盆底肌康復，怕他醒來餓了要吃奶，就讓婆婆抱著睡一下午。不但作息搞得很淩亂，也養成了抱睡的壞習慣。

一直到六個月，他白天小睡還是很短，放床上有時甚至二十分鐘就醒了，接覺常常累得滿身大汗。因為睡的時間還沒哄睡的時間長，有時候我甚至想，乾脆就抱著睡吧，至少能睡久一點。

但是我知道，這樣睡眠狀況下，不單單是帶寶寶的人會精疲力盡，對孩子本身也很不負責。寶寶很小，他需要有一個良好的睡眠環境進行修復。

下面說一說我和小小渺的經歷。每個寶寶都不一樣，完全照搬很難行得通，但是媽媽們可以參考借鑒，然後總結出最適合自己寶寶的方法。

準備工作：

一、在進行睡眠引導前，先規律餵養。

觀察自己孩子一段時間，根據他原本的作息固定吃奶的時間。小小渺晚上睡眠比較好，夜奶一次，八點多入睡，六點多起床。六個月的他吃奶間隔可以達到4小時。

二、規劃作息。

吃奶的時間固定後，可以在中間穿插進小睡。儘量按照吃-玩-睡的模式進行，但要靈活。小小渺早上8:30左右就會困，要睡早覺，不可能要求他一直睡到11：00起來直接吃奶。所以也可以是睡前吃奶，只要不是奶睡就行。(小小渺本身就不喜歡奶睡，這點我也不是很擔心)

三、建立睡眠儀式，並選擇合適的入睡方式。

以前哄睡，我們都是抱著，走著，拍著，唱著，四種安撫同時進行。入睡安撫太多，接覺就顯得無計可施。自主入睡的方法中，哭免法太暴力，大多數媽媽肯定和我一樣，根本捨不得。

於是我簡單的計劃了一下流程：在觀察到小小渺抓耳朵，打哈欠，揉眼睛這些困意信號後，我抱著進房間，關窗戶，拉窗簾。然後放他在床上，一邊聽小海馬，一邊幫他按摩眉毛，揉揉耳朵，摸摸腦袋。對他輕聲說：“小小渺困了是嗎?小小渺要睡覺啦。讓小海馬陪小小渺睡覺吧…”儘量平靜的安撫他，幫他醞釀睡覺的情緒，還可以對著他打哈欠。過一會兒，他就會表現出更困的信號，比如說哼哼唧唧，打挺亂扭。這時我就會躺下，把他摟進懷裡，一個手按壓肩頭，一個手拍屁股，他會哭鬧，我用蓋過他聲音的音量繼續用語言安撫，可以是兒歌，或者他平時聽過的繪本故事。成功吸引到注意力後他就會變安靜，過一會兒就睡著了。

實操紀錄：

當然，看起來很美好，現實卻很殘忍。真正實施起來，難度也挺大的。頭三天他反抗的很嚴重，一次很難成功，有時候摟進懷裡扭動更厲害了，那就放開他，讓他自由一會兒，等不哭了再摟回來。不能死死的壓迫他，會有抵觸情緒。如果放開他也還是哭的很厲害，我就起來找另外的安撫方式先平復他的情緒，例如用手機大聲的放他喜歡的音樂，或者乾脆抱起來拍拍。等到不哭了，再放到床上重頭開始之前的一係列安撫動作。

第一天，小小渺上午哭慘了，搞到精疲力盡又餓又困，最後吃著奶含著淚睡著了。下午又鬧騰很久也不睡，甚至不能放在床上平躺，姥姥下班回來後看到還沒睡，趕緊抱走拍著睡著了。等於這一天是以失敗而告終的。

第二天第三天有所好轉，但也依然要鬧半小時到一小時，期間有幾次會喊的像殺豬一樣以示不滿，趕緊抱起來安撫一下就行。

第四天開始，哄睡明顯變得容易了。就是在我懷裡來回翻騰，外加嚎幾嗓子。到第七天時已經基本不哭了，但是一直哼哼唧唧的要聽兒歌。

第八天午覺中途醒來大哭，抱起來拍也不行，於是抱出房間叫醒，再回到屋裡依舊大哭，躺都不能躺。只好低強度玩了一小時，之後增加了一次小睡，時長為一週期。

第十天和第十一天晚上夜奶完，直接放小床上拍睡的，用時30分鐘。可能是因為晚上少睡了半小時，也可能是天亮的晚，所以早上變為7點才醒。早覺最近倒是從半小時醒改善到了接近1.5小時。但也因為這些因素，導致全天的作息都向後推了很多。下午的小覺直接和平時睡醒玩的時間顛倒了，所以入睡非常困難，哄睡半小時沒成功後直接放棄，帶出去逛，提前到晚7:30哄睡，關燈後放床上拍，翻來覆去20分鐘後自主入睡。

以上是我睡眠引導十一天的記錄。他從六個半月開始睡眠引導，到現在已經二十多天了。最明顯的效果是不用再頻繁的抱著搖來搖去的哄睡，搞的人腰酸背疼，非常辛苦。雖然還是經常一個週期就開始扭動，但是接覺容易了許多。午覺淺睡眠醒來，有時候會自己再次入睡。不過作息還是不太規律，因為季節轉變，天氣陰晴，都會影響他起床的時間，導致全天作息都會提前或者推後。浮動也是蠻大的，一小時兩小時都有。

另外，關於夜醒和夜奶，我也有一段特殊的經歷想和大家分享。

小小渺是純母乳，每次吃奶時間不到十分鐘，出生後體重一直沿WHO生長曲線裡的50%增長。但是五個月體檢時，小小渺的體重曲線突然降到28%，兒保醫生各種批評教育。我的心一下子就糾結了。是因為餵養不當，沒吃到含有豐富脂肪的後乳嗎?還是因為胃食管反流，吃了以後很難受?與此同時，我和大多數媽媽一樣，焦慮的狂喝各種湯湯水水。而小小渺卻依然我行我素的吃吃喝喝，完全不理會此時內心崩潰的媽。

六個月再次體檢，他體重追回了一些。一位年長的醫生隨口問了一句，上次體重長的這麼不好，是不是沒休息好?我頓時後知後覺的想起，在小小渺四個多月時，平時晚上看護他的姥姥出去旅遊了，因為我自己懶，每次夜醒，就直接抱過來餵奶，企圖奶睡。沒幾天，就從原本的一次夜奶，變成了淩晨十二點一次、兩點一次、三點一次、後半夜半小時一次、五點開始抱睡到六點起床。有時候奶睡奶到他狂吐不止，抱起來直接大口大口噴地上，結果可想而知，就是更難入睡了。

試想，如果我們一整晚都被使勁兒的喂啊喂，胃裡被撐的滿滿的，能舒舒服服的休息好嗎?休息不好的話能安心長肉肉嗎?這才是體重增長緩慢的真正原因啊!

關於夜醒：

我現在的處理方法是，哼哼唧唧的扭動、不睜眼，那就不要理他，大多數時間翻一翻自己就又睡了。不會趴著睡的時候，遇到翻身，就幫他平躺下來，再拍拍他。當無法自己接覺、並且哭鬧時，抱起來哄哄，如果還是無法安撫再餵奶。對媽媽來說，奶睡看起來似乎是比抱起來哄輕鬆，但是如果因此引起夜醒增多，不但寶寶長不好，媽媽們也會更累，這是個惡性循環。

關於夜奶：

每個寶寶都是不同的，需要媽媽們自己觀察。如果寶寶大口吃，吃很久，那麼盡可以保留。如果只是吃幾口，很快又睡著，那就是無效吸允，他只是淺睡眠期醒來後想尋求安撫，這一頓可以取消。慢慢的，媽媽們就能摸索到規律了。所以不用去詢問別人的孩子是否夜奶，夜奶幾次。只有你是最瞭解自己寶寶的人。

我曾經在睡眠問題上走過一段彎路，最初犯的是故意讓寶寶晚睡，自以為可以避免夜醒玩的錯。後來學習了睡眠知識，又因為太教條，所以沒成功時我就會生氣的凶小小渺。凶完他後又特別的後悔，寶寶那麼小，他哪有什麼錯，都是因為我自己無能，連個孩子都帶不好。於是我倆一起哭，簡直全身負能量。

其實，就算是成年人也不可能做到每天準時準點的睡著，更何況這麼小的孩子。有時候他真的不困或者很難入睡，也不要著急，只要不是長期過分影響作息，都可以接受。這次小睡晚了，那就推遲後面的;這次小睡時間久了，那麼下一次的小睡就可能短一些。不要太多的被作息表束縛，不然當寶寶做不到的時候就會很焦慮。

分享我的經歷，一方面是希望能夠給其他媽媽們一些幫助，另一方面也想和大家共勉------“希望我們在將來，都可以用溫和的力量去改變，而不是用憤怒的力量來遺憾。”