歌手羅美玲與前棒棒糖成員Terry今年爆出懷孕並登記結婚後，擁有健身執照的Terry便幫老婆安排一連串的孕婦體適能課程，準備訓練老婆的大腿肌力、背腹部核心肌群，以求順利生產，而日前羅美玲以自然產的方式生下兒子小吉羊，一家三口和樂融融。

在順利生產後，Terry再度設計一套產後媽媽體適能課程，幫助羅美玲身體機能恢復，避免出現產後皮膚鬆弛、子宮前傾、媽媽手等問題，並且每週都會陪老婆運動三次，每次運動30分鐘，來舒緩羅美玲緊繃的四肢。

在這套產後媽媽體適能課程中，其中一項便是「凱格爾運動」，以雙手撐地、肚皮向上頂，就像是拱橋一樣，而這個運動主要是幫助將鬆弛的陰道肌群更為緊實，透過訓練也能避免將來產生漏尿的困擾。

圖片取自/羅美玲 Yokuy Utaw 臉書。

產後基礎運動有哪些?

「凱格爾運動」：訓練陰道收縮與骨盆底肌肉的運動。產婦可以躺平並放鬆身體，專注於提肛收縮的動作上，像是憋住大小便一樣，不斷重複一縮一放的動作。

「腹部深呼吸」：訓練腹部肌肉。產婦平躺後，進行深呼吸，吸飽氣後可停留3~5秒，再慢慢吐氣，可重複該動作5~10次。

「腿部運動」：幫助收縮子宮與腹肌，訓練腿部肌力與曲線。產婦平躺後雙腳舉起，讓大腿與身體呈現90度的垂直狀態，接著將腿慢慢放下，兩腳左右交替重複動作5~10次。

「抬臀運動」：訓練臀部與大腿肌肉收縮。產婦平躺，兩膝彎曲，雙手置於身體兩側並將髖關節(屁股)抬離床面，並夾緊臀部肌肉，記得背部不要拱起。

產後運動注意事項：

剖腹產與自然產所需要的休養天數不一樣，產後媽媽千萬不要為了趕快瘦身，而急於開始運動，一定要先確認好自己的身體狀況或是在醫生許可後再開始進行，尤其剖腹產的媽媽更應該等傷口恢復(至少一個月)後與醫生確認後才進行，並且運動可以採取循序漸進的方式慢慢加長時間或是力度，並且當運動時有出現任何不適症狀，應立即休息停止或是就醫，以免運動不成反傷身。