鍛煉或者長途跋涉之後，肌肉處於高負荷狀態，會造成體內大量乳酸堆積，故而容易出現小腿酸痛的現象。

小腿又酸又痛，不僅身體不舒服，還給日常生活起居帶來了很大不便，嚴重的時候甚至不能正常走路。運動過後肌肉酸痛主要出現在缺乏運動的人身上，故而要想消除酸痛感，主要還是要消除堆積在體內多餘的乳酸。

出現小腿酸痛不要急，可試試以下4招

1、泡熱水腳或者熱敷患處

泡熱水腳或者熱敷患處可以有效促進腳部、腿部以及患處的血液循環，進而加快體內乳酸分解速度，從而達到減輕小腿肌肉酸疼的效果。如果有條件的話，可以在泡腳水中加入一些紅花，可以起到很好的活血化瘀的作用。

2、按摩

按摩可以讓肌肉放鬆，讓乳酸分解更快，也是一種很好的消除肌肉酸痛的辦法。由於腿部本身就有痛感，故而大家在按摩的時候，力度要適中，可以用雙手輕輕拍打患處肌肉，不能太用力，避免加重身體不適。配合精油使用，效果更好。當然，如果在有條件的情況下，最好還是去找專業的按摩師，在正確的按摩手法下，腿部酸痛的癥狀很快會得到緩解。

3、調整飲食

鍛煉後小腿酸痛難耐，這說明體內的乳酸堆積太多了，故而在這個時候及時調整飲食對於恢復也是十分有幫助的。在飲食方麵，可以適當多吃一些鹼性食物，這對於維持身體酸鹼度平衡是很有幫助的，豆製品、蔬菜以及水果這類的食物可以多吃。同時，諸如肉類、蛋類的酸性食物要盡量少吃。在恢復期間，飲食盡量保持清淡，避免辛辣、重口的食物對身體造成刺激。

4、做恢復性運動

有一些朋友在運動完之後，發現自己小腿酸痛難耐，於是再接下來的幾天裡麵就完全停止了運動，其實這種做法是不對的。

需要注意的是，大家在運動的時候要控製好強度，運動盡量柔緩，比如可以做一些針對疼痛部位的靜態牽引練習、拉伸、散步、快走、低強度的瑜伽等之類的運動，切忌盲目、大量運動，避免身體出現一些不必要的傷害。

除了以上提到的這些之外，也可以在患處塗抹一些針對運動損傷的藥膏，這些藥物在治療肌肉疼痛方麵通常都有不錯的效果，需要的朋友可以買來試試。當然，要想避免肌肉酸痛，最好的方法還是平時多鍛煉，從根本上加強體能。體能上去了，身體對乳酸的整體代謝能力就會得到提升，肌肉酸痛的現象也會得到緩解。