近幾個月來為了防疫，許多人都選擇乖乖待在家，外出的減少讓大家能夠曬到太陽、活動筋骨的機會也變少了，想不到這樣的低活動量，不只會帶來變胖的危機，更暗藏著健康的大問題！

(圖片來源：聯合報)

根據《ETtoday健康雲》的報導，彰基醫院骨科主任王偉勛表示，運動和日曬的時間減少，會讓血液中的維生素D下降，導致骨質疏鬆的危機！骨質疏鬆的高危險群，包含有家族病史或類風溼關節炎的民眾，50歲以上的亞洲女性也是需要特別注意的族群。
 

(圖片來源：中時電子報)

骨頭的質量和密度，會在30歲後慢慢下降，除了到醫院去進行骨質的檢測，王偉勛醫師也提到，可以簡單的從「外表」觀察，是否有骨質疏鬆的情況。
 

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當骨質密度過低，第一個影響到的是臉部骨骼，當骨質萎縮就無法撐起皮膚，造成許多皺紋、鬆弛產生，皮膚也因此失去彈性，眼睛附近是很好觀察的部位，當眼窩的骨骼萎縮，會讓眼角產生細紋，眼下也會出現大大的眼袋。
 

(圖片來源：ETtoday)

第二個影響到的是下巴，下巴的骨質密度很高，因此容易明顯出現老化的症狀，有骨質疏鬆的情況時，會產生法令紋和嘴唇周圍的細紋，再來是有明顯的雙下巴！當你覺得自己並不胖，卻有厚厚的雙下巴時，可要當心骨頭的健康了。
 

(圖片來源：健康2.0)

除了先天的因素造成骨質疏鬆，許多人為因素也是導致骨質疏鬆的關鍵！

1.不愛運動、長期久坐不動：因為缺乏肌力和骨骼訓練，導致鈣質流失加快。

(圖片來源：健康2.0)

2.飲食不正常：均衡的飲食才能替身體補足營養，許多身體必須的養分，例如：蛋白質、鈣質和維生素D，如果攝取量不足就會導致骨質流失。

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(圖片來源：ETtoday)

醫生建議，25歲後就要開始預防骨質疏鬆，簡單且規律的運動和充足日曬，就能幫助身體獲得許多維生素D。

保健骨頭的健康；飲食方麵，可以多攝取含鈣的食物，像是豆腐、牛奶、花椰菜、杏仁。

擔心自己有骨質疏鬆問題的人，不如現在就跟著下麵的影片跳一跳「防骨鬆操」吧！大家一起培養健康的骨頭！

(影片來源：健康2.0 Youtube)

竟然25歲就要開始保養！小編整天坐著應該很危險...果然健康是不能揮霍的，最近疫情稍微趨緩，大家可以趁假日到戶外多走一走唷～～

文章參考：《ETtoday健康雲》、《優活健康網》