久坐、過度勞累都會讓腰椎出現疼痛，嚴重者甚至有腰椎間盤突出的癥狀。腰突是因為腰椎間盤的髓核因為外力因素出現不同程度的退行性改變，導致椎間盤出現纖維破壞，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，就產生了腰疼。

據數據顯示，時下患有腰突的人群呈上升的趨勢，這和人們不健康的坐姿以及長時間久坐或久站引起的。很多人下意識以為腰突只和久坐有關係，跟站立關係不大。其實都是錯誤的認知，長時間站立的人群，也有很大幾率會患上腰突。

而對於腰突癥狀較輕的人群，一般採取更為保守的治療，比如藥物、牽引、理療、休息等。一旦保守治療沒有效果，那就要考慮進行手術了。患有腰突的人群除了要配合醫生的治療之外，癥狀較輕的患者在家可以嘗試1個拉筋法來保證運動量，1天3分鐘，就能很好緩解腰突帶來的腰疼、腿疼、麻木等癥狀，非常簡單。

具體做法：

1.跪坐在墊子上，用膝蓋和雙手當著力點，雙腿併攏，身體前傾；趴向墊子，身體和雙臂都盡量貼緊墊子，屁股向上撅，讓後背部完全被拉伸，自己感覺下背部有種拉伸的感覺即可，不需要過度拉伸。

2.將身體直起，稍微放鬆一下，再次做這個身體前傾的跪姿俯貼動作，保持姿勢三分鐘。

這個拉筋動作可以有效刺激我們的下背部，讓下背部進行輕微的拉伸。做完之後感覺整個人都會舒展很多。下背部有我們人體的肌肉豎脊肌。

不過這個拉筋動作並不是適合所有腰突的患者的。這種自行鍛煉的拉筋方式比較適合輕微腰突的人群。而腰突比較嚴重的人群，其實他的腰部已經有一定程度的損傷，如果再強硬拉伸的話，很容易造成二次損傷，得不償失。

除了拉筋，腰突患者還可以嘗試一下仰臥抬骨盆的動作。首先平躺在墊子上，雙手放鬆，並置於身體兩側，雙膝屈起垂直地麵，用背部和雙腳作發力點，緩緩向上抬起骨盆，然後再慢慢落下，每天堅持20次。這個動作特別針對有盆骨前傾的人群，盆骨前傾會加重腰部的壓力，從而讓腰突癥狀加重。

這個動作雖然沒有拉伸到腰部，但是可以矯正下骨盆前傾的癥狀，增加腰椎曲度，在一定程度上修復腰部的損傷。但如果在經期當中，不建議嘗試這個動作。