生活壓力大，不少人根本連正常休息的時間都很少，還談什麼健身。他們既不會去做什麼plank，也不會特地去鍛煉什麼六塊腹肌。匆匆忙忙地奔波，時時刻刻地衰老。如果你就是這種忙碌到抽不出時間來健身的人，我們給您推薦幾種不占時間的鍛煉方法，只需要每天堅持20分鐘，就能有很好的效果。

　　健步走

　　沒時間去健身房不要緊，用上班休息的時間用力健走15分鐘，在走廊或者去公園都可以，這樣就能在10分鐘裡燒掉100卡的熱量。百分HOW提示：走的時候別忘記擺動雙手。

　　踩飛輪健身車

　　買一台飛輪健身車到家裡，平時看資料的時候可以一邊使用它，這樣一個65公斤重的人，可以在15分鐘裡燃燒115K的熱量，如果踩得更快點——比如賽車速度，燒掉185卡路裏熱量絕無問題。

　　多走路，有好處。

　　去接孩子或者等客戶，不必站在一邊傻等，可以在附近快步走走。比起坐車，走路對身體有更多的好處。

　　充分利用樓梯

　　走樓梯現在都成了一種劇烈運動了，當我們在爬樓梯的時候，每登上一個臺階，都比慢跑一步多消耗1.5卡路裏。如果你整天都只能在辦公樓裡，不妨利用周圍的樓梯多上上下下。

　　走路去上班

　　如果你幸運的住在可以走路去辦公室上班的距離，那就快做吧；如果不是的話，通勤時提早一站下車然後走路去上班吧。

　　隨便跳個舞

　　方便的時候不妨隨著音樂肆意擺動15分鐘，這樣94卡的熱量就消耗掉了。學大媽跳廣場舞也不錯，只是需要專門的時間，並且要是被熟人看見，恐怕引起不少誤會。

　　原地開合跳

　　擠出一點時間做個快速的開合跳，一般人能在短短的10分鐘內透過開合跳燃燒100卡路裏的熱量。如果你不能一口氣做完10分鐘，那就分成一天2次5分鐘的做完。

　　原地跑步

　　誰會對電視廣告感到有趣？別坐著發呆了，快起身原地慢跑。一個約68公斤(150磅)的女子透過原地慢跑可以在5分鐘的廣告內燃燒45卡路裏。

　　看電視時也能健身

　　當你在看電視時，何不利用重量腳環做些腿部運動呢?

　　在晚餐前伏地挺身

　　當晚餐還在烹飪之中，做些伏地挺身吧，對著施力面調整你的手臂和肩膀；如果你的晚餐是微波食品，三分鐘的時間就足夠你做一個迴圈。

　　跟小孩一起玩耍

　　在晚餐後跟小孩一起在花園或是公園玩鬼抓人或是足球，你可以透過踢球在10分鐘內消耗100卡。

　　外出用餐

　　走路去用餐，取代在員工餐廳中用餐，但你必須確定選擇的是健康的食物。

　　當個值得驕傲的家政婦(夫)

　　認真的做些家事，你會透過整理家務燃燒大量的卡路裏，用吸塵器打掃15分鐘可以燃燒100卡。

　　簡單的深蹲

　　深蹲是一種簡單的運動，當你在刷牙和等水燒開時就可以做，在5分鐘內做100下深蹲可以燃燒45卡。