我有個朋友是網路工程師。他每天都要忙到淩晨兩點才去睡覺，然後一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。後來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。

有一次，我就開導他說：“反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午補個覺試試?”

過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：“能睡著啦，能睡著啦!”那神情就像小孩子一樣。

如果用“子午覺”的方法您還睡不著，那使用“意念轉圈”的方法，具體如下：

1：先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;

2：閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同;

3：隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了，完全放鬆了”;

4：再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放鬆了”;

5：接著將意念轉到右側，默念“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放鬆了”;

6：轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉圈”，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

“意念轉圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。