這姿勢撐1分鐘，像芭蕾女伶一樣的美腿養成了

 

　

　

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這姿勢撐1分鐘，像芭蕾女伶一樣的美腿養成了 觀看人數：103 　

 

芭蕾女伶優雅姿態備受憧憬，只要練習這個動作就能緊塑腿部線條。

芭蕾舞者柔軟、優雅的身段備受憧憬，延伸出以芭蕾舞為靈感的彼拉提斯、有氧舞蹈等健身運動。其實，芭蕾舞中的基本動作「Demi-Plié（半蹲）」，是訓練體態、臀部、大腿線條與核心肌群的絕佳動作。

「Demi-Plié」可說是芭蕾舞者的基本題！透過有彈性、伸縮自如的半蹹䋕作，能訓練腿的力量與肌肉彈性﷦由於操佛筤動作需要緊縮腹部，對於核心肌群也很有幫助ど這個動作同時也是維多利亞的秘密天低超模、娜劜莉‧波曼（Natalie Portman）、柔伊‧黛絲香奈（Zooey Deschanel）的訓練菜單之一。

如何練習Demi-Plié？
1 將手放在與腰同高的椅背後，雙腳併攏、兩腳尖朝外做出V字型或是兩腳尖朝外呈一字。
2 雙手扶著椅背，大腿向下深蹲，此時從後面看下半身會呈現「鑽石」型。

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須注意下蹲時背部保持直立，屁股不要往後翹、小腹也別往前凸，必須縮腹確保身體是直直地向下蹲。同時，腳掌要確實貼地。
3 向下蹲時，可以停在蹲姿訓練肌耐力，也可以透過增加上下蹲次數，緊塑肌肉線條。

「Demi-Plié」是芭蕾舞者的基染跴習，下蹲時的鑽石彷狀被稱為缜臀黃釣比例。

　

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