隨著年紀增長，人的睡眠品質普遍跟著下降，這是為什麼呢？不少人都深陷睡眠障礙的困擾，失眠的失眠、淺眠的淺眠，或是根本睡不飽。

英國有個對2000名成人的研究發現，大部分的人都沒有睡足自己該睡的小時數。大多數的人都認為一天要睡7個半小時，女性們則認為自己應該要睡滿7小時23分，但事實上她們通常一天只睡了6小時又21分鐘，足足差了一小時，根據這樣的累積，那麼一年下來，女性朋友就少了15天又17小時的睡眠呢。別小看這15天，可是可以出國來趟旅行了！

而相較於男性，他們平均每天睡了6小時又3分鐘，但他們都認為要睡滿6小時又40分鐘才會飽，這樣每天少40分鐘，一年下來就又少了10天3小時了呢！其實睡眠不足多半和失眠有關，要找出失眠的原因才能真正睡得一場好覺；會打呼的伴侶、平時困擾的小事、工作的壓力等等，這些都是普遍讓人失眠的原因。睡前還不停的在思考白天的事，晚上頭腦也沒辦法靜下來休息。睡眠主宰我們的健康，千萬不要讓它影響了我們身體的運作。

８種能幫助我們入眠的食物，從這裡開始嘗試吧！

１.杏仁

杏仁中含的「鎂」不只能促進睡眠，還能舒緩肌肉。

２.櫻桃

天然大量的退黑激素，能幫助人體調節生理時鐘，讓睡眠有規律。

３.黑巧克力

黑巧克力中的羥色胺能幫助我們舒緩身心，更重要的是，黑巧克力可以抵禦憂鬱。

４.甘藍菜

甘藍菜在國外是有名的抗癌聖物，不只對健康有幫助，還有助於睡眠。內含豐富的鈣，也能幫助大腦來製造退黑激素。

５.甘菊茶

甘菊茶是不含咖啡因的茶，淡淡的一股甘菊香讓人身心舒爽，內含的甘胺酸還能讓人的神經放鬆。

６.核桃

色胺酸是一種會讓我們大腦感到想睡覺的氨基酸，核桃含有豐富的色胺酸，除了能加強睡眠之外，還能製造退黑激素和血清素。

７.香蕉

香蕉不只含有色胺酸，有相同的效果之外，還是鎂和鉀的來源，這些化學物質都能讓肌肉放鬆。

８.蜂蜜

蜂蜜的天然糖分可以微微提高胰島素，讓色胺酸容易進到我們的大腦中。試著睡前家一些蜂蜜在睡前茶裡吧，會很有效果的。

你也是經常受失眠所困擾的人嗎？試著排除讓你無法入眠的外在因素，再加上這些天然食材的輔助，讓自己有一場舒舒服服的美容覺吧！把這篇文章分享出去，讓更多朋友知道！