日本官方公布：12項活百歲不癡呆的生活習慣，原來這麼簡單欸！！

 

　

　

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日本官方公布：12項活百歲不癡呆的生活習慣，原來這麼簡單欸！！ 觀看人數：2890 　

 

日本官方公布：12項活百歲不癡呆的生活習慣，原來這麼簡單欸！！

早起習慣： 1.起床後馬上喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣： 4. 公務包裡帶上幾塊黑巧克力。

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

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同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣： 5. 愛做飯。

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣： 6. 盡量避開碳酸飲料、加工食品。

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣： 7.適當出汗。

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

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8.設法減重5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9.每天步行30分鐘。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

10. 靜坐習慣：可以防範與自癒許許多多的疾病 特別分享-學習快速＆特殊的靜坐：只要躺著or坐著（不必一定要盤坐），撥放CD音樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會的；會直接進入深層意識去修補＆療癒（非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人 晚飯習慣： 11.生吃洋蔥。

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

12.八九點後不吃東西。

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

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