有些食物是有抑制食慾的功能的，既然可以吃胖，那也可以邊吃邊瘦哦!接下來，小編為你推薦13款可以抑制食慾的減肥食物，它們富含纖維，可以增加飽腹感，讓你不知不覺間攝入更少熱量，減肥也就更容易啦!

1、蘋果 蘋果有助於抑制飢餓感。

因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、杏仁 只要約50克的杏仁就可提供人體一天所需要的100%維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽腹感又能促進腸道臑動，幫助改善便秘。

3、咖啡 每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。

研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。

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4、雞蛋 研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的面包圈。

5、水 餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90卡的熱量。

6、紅薯 紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

7、黑巧克力 吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。

黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

8、綠茶 熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。

當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。

9、燕麥片 高膳食纖維的燕麥片是增加飽腹感的優質食物，且能幫助降低血糖指數、胰島素，不但有助於抑制食慾，也很適合糖尿病患者食用。

此外，燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。

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10、葡萄乾 加拿大多倫多大學研究曾指出，餐前食用葡萄乾可延長飽腹感，減少正餐攝取量，因此也是能夠降低食慾的天然營養食物。

13、菠菜 在針對減少飢餓感以及尋求減緩消化的實驗中，瑞典隆德大學的教授夏洛特(CharlotteErlanson-Albertss)發現，菠菜天然形成的類囊體可以有效減緩脂肪消化，並減輕飢腸轆轆的感覺，這能有效地讓人們在三餐之間的空檔降低食慾，避免貪嘴亂吃造成肥胖。

分享是一種美德，轉發是一種境界。

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