瘦手臂必殺技，跟著這7步甩掉蝴蝶袖妥妥的！
練習一：交錯俯臥撑
以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
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練習二：反向啞鈴臥推
Step1.躺在一個實心球，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上;
Step 2.双手各举一只哑铃（掌心朝向头部）伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。
Step 3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上。
然后回到起始位置，重复15次。
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練習三：單臂三頭肌屈伸
Step 1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。
手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。
双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上；
Step 2.把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。
过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近；
Step 3.停留一秒鐘，呼氣，甚至手臂回到起始位置。
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重複10次，換手，重複10次。
注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。
如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。
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練習四：芭蕾舞姿
Step 1.双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对；
Step 2.腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態;
Step 3：右手臂回到起始位，左手臂重複同樣動作，雙臂交替，重複20次。
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練習五：交互大推
Step 1.双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲；
Step 2.双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。
弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置；
Step 3：右臂向下回到起始位置，換左臂重複，交替手臂，重複20組。
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練習六：二頭肌與肩膀組合動作
Step 1.双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
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右手自然下垂，左臂平举弯曲肘部，即哑铃处在头侧位置；
Step 2.然后弯曲右臂，使哑铃与肩同高。
同时，左臂向上伸直，哑铃超过头顶，手臂完全伸直；
Step 3.左臂做肩上推举，右臂做曲臂动作10次。
一边做10做，完成后换边再做10组。
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練習七：斜方肌拉力
Step 1：雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側膝蓋稍彎，但不要彎成90度。
Step 2.双手各拿一个哑铃在身体前侧，手掌朝向自己。
双臂经体前向上台至胸口处，胳膊肘伸出在身体两侧，并保持肩膀向后打开，挺胸；
Step 3.手臂放下回到起始位置，重複10次。
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