隨著電腦的普及和生活節奏的加快，頸椎病就像傳染病一樣在辦公室蔓延，患者日漸低齡化，它已經不再是我們傳統意識中年老體衰人群的專利了，它也正時刻威脅年輕人的生活，尤其是長期從事財會、寫作、編校、文秘、IT等職業的年輕人。 　　長期不良的姿勢是主因 　　頸椎病的發病因素雖然多種多樣，但下列因素無論在其產生還是複發中都起著重要的作用，需要引起我們足夠的重視。 　　慢性勞損。這是指長期生活中對頸部組織產生的損害。慢性勞損沒有明顯的外傷，很容易被忽視，這是構成頸椎關節退變的最主要因素。不正確的睡眠姿勢、不良的看書看電視姿勢、長期伏案低頭工作等極 ​​易患頸椎病。



而現代都市白領在辦公桌旁忙碌，使他們忘了活動一下脖子，而他們通常的娛樂方式是上網QQ和打電腦遊戲，即使是在戶外，也忙於“大拇指”運動，長時間固定地低頭凝視動作成了白領們詮釋時尚的生活模式，同時也在悄悄地改變著頸部組織結構。 　　年齡。隨著年齡的增長，人體各器官的磨損日益增加，頸椎同樣會發生各種退化。 　　頭頸部外傷。全身各部位的外傷對頸椎都有影響，但以頭頸部外傷影響最大，據統計，頸椎病患者90%與外傷有關。 　　先天畸形。

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各種先天畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等易於誘導頸椎病的發生。 　　慢性感染。主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症會刺激頸部軟組織或通過淋巴係統引起頸枕部軟組織病 ​​變。 　　改變生活方式，加強頸部鍛煉 　　既然頸椎病多是由於不良的生活方式引起和加重的，那麼我們就可以通過改變生活方式來加以預防和延緩其發展。看書、看電視、操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。盡可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛煉，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉，多做做頭及胳膊的前屈、後伸及旋轉運動，或者經常爬山、遊泳等。注意動靜結合，每工作一小時左右站起來活動四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。注意肩頸部保暖，合理搭配飲食，不要偏食，不要飽飢失常，不要吃生冷和過熱的食物，戒菸戒酒。



　　對於因慢性勞損和年齡增長而引起的頸椎病，拉伸肩、頸、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韌性，增加頸、肩的活動度，可緩解、改善頸椎病的症狀。 　　A頸部肌肉拉伸： 　　1坐在椅子上，上體正直。 　　2頭部分別向前、後、左、右方向伸展。向前下巴盡可能接觸胸部，向後鼻子盡可能正對天花板，向左左耳盡可能靠近左肩，向右右耳盡可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5-10秒後慢慢還原。每個方向做2次。注意拉伸過程中均勻呼吸，不要聳肩以減少牽伸。 　　3頸部正直，慢慢轉向左側，慢慢呼氣的同時低頭，使下巴盡可能靠近左肩，均勻呼吸，保持5～10秒，慢慢還原。換右側再做一遍，左、右側各做2次。 　　作用：該動作可伸展頭、頸、肩部肌肉，有利於防冶頸椎病、肩周炎。



　　B肩胛提肌拉伸： 　　1坐在椅子上，上體正直，肩放鬆並保持其位置。 　　2低頭使頭靠向胸部，使脊柱拉長，然後下頜右旋約45度。 　　3右手放在頭頂並輕輕下拉，均勻呼吸，拉伸至最大位置保持5～10秒，慢慢還原。 　　4換對側重複以上動作。每側各做2次。 　　作用：該動作可拉伸肩胛提肌，改善頭頸部的屈曲，並協助保持肩胛骨的正常位置，有利於防治頸椎病、肩部損傷。 　　C肩前部肌肉拉伸： 　　1直立，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，或坐在沒有靠背的椅子上，上體正直。 　　2左手置於後背，肘部彎曲90度，右手抓住左手肘部，從背後拉左臂至右肩處。均勻呼吸，拉伸至最大位置保持5～10秒，慢慢還原，拉伸過程中不要彎腰。 　　3換右側重複左側動作。



每側各做2次。 　　作用：該練習主要拉伸肩前部和胸部肌肉，改善肩部的緊張狀態，有利於防治頸椎病、肩部損傷。 　　D肩後部肌肉拉伸： 　　1直立或坐在椅子上，上體正直。 　　2左臂從身前繞至右手，接近右肩處。 　　3右臂在胸前夾住左肘，用力將左肘拉向身體右側。均勻呼吸，在最大位置保持5～10秒，慢慢還原，拉伸過程中不要聳肩或彎腰，手臂的位置要低於肩。 　　4換右側重複左側動作。每側各做2次。 　　作用：該練習主要拉伸肩後部和上背部肌肉，改善肩部、背部的緊張狀態，有利於防治頸椎病和肩部損傷。 　　E腰部伸展： 　　1直立，雙腳分開與肩同寬。 　　2吸氣，兩臂打開，與地面平行。 　　3呼氣，身體向左側彎曲，左手盡可能向下靠近左腳，雙臂成一條直線。 　　4頭轉向右側看向右手，均勻呼吸，保持5～10秒後慢慢還原。 　　5換右側重複左側的動作，每側各做2次。 　　作用：該動作主要拉伸腰方肌，可滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量。