不按體型吃，活該土肥圓

(圖片翻攝自今日頭條)

你以為吃得少就能瘦？NO! 最有效的瘦身飲食法是按體型吃，不用痛苦節食，一樣瘦成一道閃電。

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蘋果星人

身材圓潤、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經常為自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。

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最佳節食法

多吃高蛋白的牛肉和魚肉、 綠葉菜，有助於增加肌肉含量，塑造更優美的曲線；少吃面包、面條、米飯等碳水化合物，會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成，不利於消除囤積的脂肪。

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瘦身食譜

早餐：低脂優酪乳+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋

午餐：清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

晚餐：醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥

最佳餐間小吃：堅果、水果

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加點運動吧!

啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選，建議每周鍛鍊3 次。

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鴨梨星人

恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細，上身苗條。

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最佳節食法

分離飲食法！碳水化合物（面條、馬鈴薯、米飯）和蛋白質（肉、魚和乳製品）應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉，比如牛肉和豬肉。

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瘦身食譜

早餐：全麥面包+ 牛奶+ 蕃茄

午餐：雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯

晚餐：三文魚+ 蔬菜沙拉

最佳餐間小吃：奶酪、堅果

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加點運動吧!

騎自行車和步行最為理想，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

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胡蘿蔔星人

肩寬臀窄，背部呈V 字形，小腿健壯，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

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最佳節食法

屬於壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如復合碳水化合物（馬鈴薯、燕麥、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，因為經常運動會讓身體產生更多的自由基。

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瘦身食譜

早餐：燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶

午餐：蕃茄雞蛋面+ 涼拌西蘭花

晚餐：炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯

最佳餐間小吃：水果沙拉

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加點運動吧!

瑜伽是非常適合你的運動項目，建議每周練習3 次，每次30 分鐘。

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柿子椒星人

身材有點粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當其衝的是腹部和胸部。

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最佳節食法

好消息！在所有體型的女性中，柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，比如奶酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩定波動的血糖水平。

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瘦身食譜！

早餐：奶酪煎蛋+ 西柚

午餐：烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯

晚餐：蒸魚+ 馬鈴薯+ 圓白菜

最佳餐間小吃：低脂優酪乳、堅果

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