日常生活中有很多值得我們去改善的習慣，好的習慣有助於身體健康，也能幫你預防多種疾病。哪些小習慣對健康有害呢?

1、上廁所：十幾分鐘

專家指出，由於個體差異比較大，對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控製在十幾分鐘之內就行了。

在排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。

排便習慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，並且經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

2、洗手：至少1分鐘

為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環節。

一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。

二是洗手時間應不少於1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。

三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位，戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。

四是要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。

洗手前開水龍頭時髒手實際上已經汙染了水龍頭開關，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗乾淨，然後再關水龍頭。

3、刷牙：3分鐘

牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發揮其功能作用。

每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷幹刷30秒，然後再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。

此外，左右手應該經常換用，因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

4、洗臉：3分鐘

洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3-5分鐘為宜。

幹性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控製在兩三分鐘以內即可。

5、熱水泡腳：15-30分鐘

很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。

醫師指出，熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。

水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時間以15-30分鐘為宜。

“如果使用的是電動足浴泡腳盆，那麼20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。

6、手洗內衣：5分鐘

手洗內衣時，時間不宜太短，一般至少要搓5分鐘。

現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皂，也可以用內衣皂或肥皂搓洗，這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。

洗內衣，特別是內褲最好要專盆專用，而且，要定期用開水燙一下，或用消毒水進行消毒，這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。