生物鐘的規律在於宗法自然、順其自然，試圖改變自然的做法並不適合養生，養生就要自然而然！

1.夜半子時（23：01－1：00）

子時一陽生，是天地陰陽轉化之時，是一天中陰氣過盛至極點，陽氣剛剛萌動的時刻。此時應該熟睡。如不睡，則違背了生物鐘的規律。此時為膽經流注的時間，膽氣受傷，就會影響人體的氣機生髮功能，膽汁受到影響，就會影響消化功能，膽魄受傷，就會使人心驚，易怵惕，膽小怕事，疑神疑鬼等。膽為中正之官，主決斷，如受到影響，勢必失去果敢決斷的性格。

2.雞鳴醜時（1：01－3：00）

醜時一陽長，是天地陰陽消長之時，是一天中陰氣逐漸減退，陽氣逐漸生長的起點。

3.平旦寅時（3：01－5：00）

寅時二陽生，也是天地陰陽消長之時，是一天中陽氣逐漸回升，陰氣逐漸消退的時刻。在寅時初刻，人的陰陽之氣又有一次交替，就會醒一小會兒，繼而進入深度睡眠。如不睡，就會影響肺經的流注。

4.日出卯時（5：01－7：00）

卯時二陽長，是一天陽氣適中的時候，這時可以繼續睡一會兒，也可以起床了。如果在春夏季，可以繼續睡一會兒，秋冬季則可以起床了。

5.食時辰時（7：01－9：00）

辰時三陽生，是一天陽氣最盛的開始。《黃帝內經》說：“陽盛則寤。”此時起床就無需任何理由了。如果此時還不起床，就會影響胃經的流注。《黃帝內經》有謂“胃為水穀之海”，也就是說要吃早餐了。

6.隅中巳時（9：01－11：00）

巳時三陽長，是一天中陽氣最為鼎盛的時候。此時為脾經流注的時刻，把早餐進行運化，把水穀精華輸送到全身，把飲食的糟粕傳送至大腸。這個時候應該運動運動，工作工作。若不是，則會影響脾的功能。

7.日中午時（11：01－13：00）

午時一陰生，是一天中陽氣旺盛的極點，也是陰氣生髮的起點。陰陽兩氣交接，必然有寐有寤。如在夏秋，應該小憩片刻，如在冬春，可以不午睡。此時也是午餐時間，午餐要吃飽，但不要酗酒，也不要生氣或過度勞累。若在夏天，午餐可以吃點蓮子羹。

8.日昳未時（13：01－15：00）

未時一陰長，是一天中陽氣漸衰、陰氣漸長的時候，此時應該活動活動，運動運動，午睡

過後，應該適當喝點綠茶、穀芽茶，一可以提神醒腦，二可以幫助消化。

9.晡時申時（15：01－17：00）

申時二陰生，是一天中陽氣逐漸衰退，陰氣逐漸生長的時候。申時是膀胱經流注的時刻，是排毒的好時機，此時也是快下班的時間了，適當地喝點下午茶，放鬆放鬆心情，做好鳴鑼收兵的準備。

10.日落酉時（17：01－19：00）

酉時二陰長，是一天中陰氣與陽氣持平的時間段，與卯時相對，卯時是日出而作，酉時是日落而歸。此時應該回家吃晚飯了。晚餐勿太飽。由於晚上無須消耗與白晝等同的能量，所以不要吃得太飽，否則，勢必影響消化功能，還會影響血液迴圈。酉時為腎經流注的時間，是養腎的最佳時機。晚飯後，休息半小時，然後在夕陽下或楊柳岸邊散散步，使身上微微汗出，然後回家洗個溫水澡（水溫約在37℃左右），在洗完澡後，可以用手在腰背部揉揉，還可以在足底的湧泉穴揉揉。

11.黃昏戌時（19.01－21.00）

戌時三陰生，此時已經是萬家燈火的時候了，也是一天中陰氣開始旺盛的時候了。

12.人定亥時（21.01－23.00）

亥時三陰長，此時陽氣殆盡，陰氣充盛。《黃帝內經》說：“陰盛則寐。”此時應該睡覺了。《靈樞·營衛生會》說：“夜半而陰大會，萬民皆臥，命曰合陰。”夜半䴉非指的是子時，也不完全指的是亥時，而是亥時三刻和子時初刻（22.20－23.40），此時應該是萬民皆臥的時候了。