春節腳步近了，想要出外旅遊的心，已經讓你的腳趾頭在蠢蠢欲動了嗎？但是，工作做不完，壓力爆表，卻覺得身體很疲倦。其實，想要揮別疲勞，日本醫學博士分享幾招不累的處方撇步，包括睡前享受最愛的音樂和飲料，並進行臍下丹田呼吸法，這樣才有活力輕鬆迎接即將到來的連續春節假期！

睡眠品質好，翌日精神才會百倍。

動不動就覺得累！被疲倦纏身，工作、生活都被卡，其實透過一點小小的簡單動作，你就能擺脫揮之不去的勞累。日本醫學博士西多昌規在其新書《真正有效的不累處方》中特別舉出助眠小撇步，睡眠品質好，翌日精神才會百倍。他建議在就寢前，可以用以下幾種方法來幫助自己在睡前充電，為深層的睡眠作準備。

睡覺前充電：聽有效舒緩身心的音樂

在睡覺前可以事先準備好最喜歡的飲品和音樂，邊哼歌邊放鬆心情，這種方法還能暫時忘記白天的不安和煩惱。

睡覺前充電：練「臍下丹田」呼吸法

如果出外旅行睡不慣旅館枕頭，建議可以將iPod之類的隨身聽帶在身上。但是要試著找出對自己「能有效舒緩身心」的音樂。此外，如果想要有深層舒適的睡眠，推薦以「臍下丹田」為中心的呼吸法。

臍下丹田呼吸法進行方式

1.在東方武術和養生理論中，丹田是一個意念的作用點。首先，將自己的意識集中在肚臍下方9公分處的「丹田」。

2.呼吸3秒後，再閉氣2秒，最後用15秒的時間緩緩地吐氣。

3.每次進行時，只要持續以上步驟5∼10回即可。

如此一來，身心就會覺得輕鬆不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

睡覺前利用泡澡的方式，也有助於快入眠。

另外，睡覺前利用泡澡的方式，也有助於快入眠。如果想悠閒地泡澡來消除一整天的疲憊，建議將水溫控製在38至40℃微熱的程度。因為不讓過高的體溫影響睡眠，就是讓人一夜好眠的重點。

還有，在泡完澡後，請待在室內讓身體習慣室溫1個小時。

如果想提升泡澡的充電效果，最簡單的方式就是使用精油。只要在水中滴入幾滴精油，就能讓熱水澡、泡腳變成簡易的芳香療法。在精油當中，除了有放鬆效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上擁有精油成份的入浴劑，也是不錯的選擇。另外，在枕頭旁放置滴了精油的化妝棉，也可以達到安眠的效果。