宵夜能夠對你的睡眠品質起到關鍵的作用，透過選擇最好的宵夜，確保有一個甜美的夢鄉。
 
 
1.櫻桃。櫻桃是少數含有褪黑激素的天然食物，那有助於控製身體的生理時鐘，可以降低體溫，讓人更想入睡。最近的一項研究發現，每天喝兩杯酸櫻桃汁的成年人平均能夠多睡 40 分鐘，而且睡眠的效率也提高了6％。同時，櫻桃的甜酸味也滿足了你晚上吃甜食的慾望。

 
 
2.杏仁果。

3.牛奶。大家都說可以在上床前喝杯牛奶來幫助睡眠，但這可能比你想像中的還要準確。像牛奶這樣的乳製品富含色氨酸和鈣，兩種都是能夠連接到「舒適的一覺」的營養素。

 
 
4.香蕉。香蕉也是一種快速方便的點心，它充滿了鉀和鎂，不只對健康有許多益處也可以放鬆肌肉，讓你有一個平靜的夜晚。同時，香蕉更有已被證明能夠讓人昏昏欲睡的高碳水化合物。當然，它也可以滿足你的甜食慾望。

5.燕麥。雖然很多人可能只把它當作早餐，但燕麥確實是一個理想的睡前小吃：同樣擁有調節睡眠週期的褪黑激素，以及能夠放鬆身心，讓色氨酸更容易到達大腦的複合碳水化合物。

 
 
6.雞蛋。雞蛋是非常好的蛋白質來源，炒雞蛋搭配全麥吐司是一道非常方便的宵夜。雞蛋搭配富含碳水化合物的面包能讓血清素（讓人放鬆的物質）的釋放更有效率，其中吐司的複合碳水化合物幫助色氨酸更容易到達大腦，蛋白質則有助於你遠離飢餓的夜晚。

 
 
7. 爆米花。沒錯，爆米花是一種很複雜的碳水化合物，它不只含有血清素，在沒有奶油時熱量也非常低，裡面的纖維能夠滿足你的飢餓感甚至是煙癮。

 
 
8. 薰衣草。薰衣草可以透過很多種產品，譬如蠟燭，精油，噴劑和乳液作為睡眠的啟動因數。當然您也能簡單地喝杯不含咖啡因的薰衣草茶，好讓你感到輕鬆以及平靜。研究表明它具有鎮靜的效果，可以讓許多人更容易入睡。