啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。

不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。

所以，本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。

不過事先聲明，這套啞鈴鍛煉方法圖解的圖片來自網路。

啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

1. 1

   俯身單臂啞鈴劃船

   

2. 2

   啞鈴聳肩

   

3. 3

   啞鈴硬拉

   

啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解

1. 1

   直立啞鈴交替前平舉

   

2. 2

   俯身啞鈴側平舉

   

3. 3

   坐姿啞鈴推肩

   

4. 4

   直立啞鈴側平舉

   

5. 5

   俯立單臂啞鈴側平舉

   

啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解

1. 1

   坐姿啞鈴交替彎舉

   

2. 2

   坐姿啞鈴彎舉

   

3. 3

   坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

   

4. 4

   坐姿後仰啞鈴彎舉

   

5. 5

   直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

   

6. 6

   坐姿啞鈴頸後臂屈伸

   

7. 7

   直立啞鈴交替彎舉

   

8. 8

   俯撐啞鈴單臂臂屈伸

   

9. 9

   仰臥啞鈴彎舉

   

啞鈴鍛煉退部肌肉動作圖解

1. 1

   啞鈴負重深蹲

   

2. 2

   啞鈴負重箭步蹲

   

啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解

1. 1

   平板仰臥啞鈴臥推

   

2. 2

   上斜仰臥啞鈴臥推

   

3. 3

   下斜啞鈴臥推

   

4. 4

   仰臥啞鈴提拉

   

5. 5

   平板仰臥啞鈴飛鳥

   

6. 6

   上斜仰臥啞鈴飛鳥