如果你正在為冬天穿不上牛仔褲而苦惱,如果你即使在健身房運動到滿頭大汗也沒有瘦身效果的話,那麼就來看看這篇文章吧,從吃入手,無需節食,讓小編幫你在冬天瘦成你想要的樣子!

這個冬天,不挨餓照樣瘦~

平衡膳食和控製零食對保持健康的生活方式來說都是重要的。但無論是因為無意識地吃零食,或是因為飯菜不能滿足你的胃,最後都會讓你翻箱倒櫃的找食物。來看看下面這20種可以抑製食欲的食物,吃完讓你遠離饑餓感!

1。堅果

堅果

堅果不僅含有可以降低膽固醇的健康脂肪,它們也是抑製食欲纖維的來源,它被消化的比較慢所以在胃裡停留的時間比其他碳水化合物要長。每四分之一杯的杏仁就含有4克這樣的纖維。

原標題:20種神奇食物讓你在冬天瘦成一道光

2。

燕麥粥

一碗燕麥粥可以讓你擁有更久的飽腹感；每半杯燕麥片就含有五克這樣的纖維。除此之外,燕麥片可以幫助提高身體調節食欲的荷爾蒙膽囊收縮素的水準,這有助於控製饑餓。

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3。蘋果

蘋果

蘋果是早餐或者下午茶的理想選擇,水果是飽腹感纖維的重要來源,它的高含水量會填飽你的肚子。蘋果還還有果膠,可以通過刺激饑餓感來降低血糖峰值。

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4。

調味料

研究表明,辛辣食物可以幫助你保持更長時間的飽腹感,就像增加新陳代謝一樣。最近的一項研究發現,當他們向番茄湯中加入辣椒後(與那些無調料湯相比),人們吸收的熱量至少少了60卡(消耗了大約10卡)。

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5。薄荷

薄荷

薄荷的氣味不僅可以讓人平靜也是一種有效的食欲抑製劑。如果你正在嘗試控製吃零食的話,那就試試點一個薄荷味的蠟燭或者喝薄荷茶吧。

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6。鱷梨

鱷梨

鱷梨充滿了健康的單不飽和脂肪,這有助於讓人感到飽腹。吃早餐時在每片吐司中加入半個鱷梨可以讓你到午飯之前都不會餓!

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7。

日本毛豆

半杯毛豆只有95卡路裏,但卻含有超過八克的蛋白質,黃豆芽就是一個很好的零食選擇。

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8。葉菜類

葉菜類食物

高水分含量和纖維有利於葉類蔬菜填飽肚子。下次吃午飯時試試甘藍沙拉。

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9。亞麻籽

亞麻籽

抑製食欲的另一個重要來源是ω-3脂肪酸,一湯匙亞麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸,還有三克胃填充纖維。亞麻籽也是ω-6脂肪酸的重要來源,可以幫助提高身體調節食欲的荷爾蒙和膽囊收縮素的水準。

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10。奇異子

奇異子

奇異子的omega-3脂肪酸是蛋白質和纖維的重要來源---這些都有助於抑製饑餓感。有些人將奇異子作為一種減肥的工具,因為種子遇水膨脹,可以填滿胃,但這一理論沒有得到證實。

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11。雞蛋

雞蛋

另一種高蛋白食物是雞蛋,研究表明雞蛋可以幫助你抑製饑餓長達36個小時。

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12。優酪乳

優酪乳

作為蛋白質的另一個來源,優酪乳還具有脂肪燃燒額外福利。

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13。咖啡

咖啡

一些研究發現咖啡因抑製食欲的時間很短,雖然這個結論並沒有通過長期飲用被證實。

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14。檸檬

檸檬

吃酸的東西可幫助抑製對甜食的渴望,並在飯後感到滿足。檸檬汁中還含有果膠,一種可以幫助食物緩慢消化並有助於減肥的可溶性纖維。

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15。

醋

有研究表明,醋可以通過減緩胃的消化來延緩饑餓感；這也降低了高碳水化合物如面食的血糖指數,這意味著醋可以通過將葡萄糖緩慢釋放進血液而使人保持更久的 飽腹感。有些人發誓每天都喝蘋果醋,因為它含有豐富的維生素,也可以幫助消化,還有其它很多用途,而且即使把醋加入飯中(例如在沙拉中加入辣醬) 也不影響它的功效。

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16。湯

湯

有研究表明,有些人把湯作為開胃菜可以少吃很多飯。只要確保選擇一個以肉湯為主並加入高脂肪奶油的的湯即可。

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17。水

水

有時候一杯水就能滿足你的願望,而且還能讓你補水(事實上吃東西之前先喝水是一個很好的做法,因為有時人們總把脫水和饑餓混淆)。如果一杯水不足以滿足你,那就可以吃點高含水量的水果蔬菜作為零食例如蘋果(纖維的來源),西瓜,或者黃瓜。

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18。大豆

大豆

豆類是纖維和蛋白質的低熱量的來源,所以如果你想填飽肚子,他們是一個很好的選擇。可以在你的冰沙、漢堡或者其他食物中加一些豆子幫助你控製飲食。

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19。綠茶

綠茶

喝熱水能幫助減緩饑餓,不僅如此,綠茶還可以提高食欲調節荷爾蒙膽囊收縮素的水準。

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20。鮭魚

鮭魚

除了是瘦蛋白的良好來源以外,鮭魚(與其他類型的海鮮)還是omega-3脂肪酸的良好來源。有研究表明,Omega-3脂肪酸可以幫助增加飽腹感,並且食用ω-3脂肪酸有助於減少食欲。