做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。

Step1

雙手叉腰，把右腳伸直抬起，抬到自己覺得最高的地方，但是骨盆不要跟著轉。不要想抬很高就把屁股也跟著抬高，兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。

雙手叉腰，把左腳伸直，抬起抬到自己覺得最高的地方，身體也要是直的。想像脊椎是往上延展，兩腳都要用力伸直，在這個姿勢停留30秒。

Step2

用右手拉著右腳的腳踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，停留30秒。

用左手拉著左腳的腳踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，不能平衡的人，可以雙手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

（以上皆為網絡圖片）

Step3

雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度，手腕差不多會在肩膀的下方，膝蓋會在臀部的下方，這時慢慢的把膝蓋打直，手也推直，這個動作要記得臀部在最高點，要用力把臀部往上推。

有些人腳可能踩不下來，不用擔心，這是很正常的。像踮腳尖一樣，也可以做這個動作，停留一分鐘喔。

Step4

右腳往前踩一大步，這個動作很像弓箭步，要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方，後腿要用力伸直，後腳跟也要用力往上，腳要蹲低一點喔，別偷懶，可以雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。

Step5

兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右藜辀下放，沒有放在地面上，大約霘地面10公分左右，動作要慢慢的。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上，大約離地面10公分左右。

注意：動作要慢慢的喔，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。

Q：腳沒辦法抬一樣高怎麼辦？

 A：就放低一點點。

 Q：腿沒辦法伸直？

 A：多練習就會慢慢變直。

 Q：沒辦法平衡？

 A：可以手叉腰，扶一下牆壁。

 Q：做多久才有效？

 A：每天十分鐘一定會有效。