有許多女人因為橘皮組織而不敢讓腿露出來，

炎熱夏天還是穿著長褲或絲襪遮掩，

總是很羨慕穿短褲秀美腿的美眉 ~

更別將腿在男生面前展示了，有橘皮組織的苦 ~

只有自己知道 ~

那麼，到底為什麼會有橘皮組織 ? 又如何有效消除呢 ? 

趕緊來看看吧...

(圖片來自網路 )示意圖

現在讓我們先瞭解 為何會有橘皮組織？

橘皮組織是一種獨特的脂肪組織結構改變。

當新陳代謝失調，脂肪組織體積增大，

脂肪組織內的分子超出脂肪細胞間隙。

結果形成皮下脂肪組織的微小結頭，

裡面充滿了容易積累毒素的淋巴液。

破壞了供血和體內垃圾有效利用過程。

結果是皮膚凹凸不平，外觀上看像橘皮，出現橘皮組織一點兒也不會痛。

女人比男人橘皮組織多的原因：

女人之所以有更多的橘皮組織與其兩種腎上腺激素受體息息相關。

在第一種受體被刺激時，它會使脂肪細胞生成大量脂肪。

第二種受體被刺激時，它卻能迅速分解脂肪。

女人腿部若有一個第二受體那便隨之伴有九個第一受體。

現在很多年輕女性就有了橘皮組織，

那麼為什麼當下女性在十幾歲就出現了橘皮組織呢？

關於這一情況的解釋是：只有過多的雌性激素會使脂肪細胞擴大，

那麼年輕而體重的女性就極有可能被這種情況所控製，

她們可能食用了過多含有雌性激素的產品。

膠原蛋白是維持身體各組織相互聯繫的重要蛋白質。

而女人的體內的膠原蛋白是柵欄式結構，

男人卻是一個交織的籬笆狀，因其結構比較牢固正好有利於攔截脂肪。

因此我們只能說，

從女人身體基因構造方面就能看出這是專為橘皮組織生長的搖籃。

男人身體內只有一層脂肪，第一第二受體的存在是等比的。

(圖片來自網路 )示意圖

現在來檢查看看自己有沒有橘皮組織吧 ~

先將身體放鬆，兩手夾住腹部、腰部、手臂和大腿等部位 5 至 10 公分的肉，

用力擠壓一下，假如出現類似橘子皮一樣坑坑窪窪的蜂窩表面，

或凹陷如酒窩狀粉紅色、白色或咖啡色紋路，

那就表示你的橘皮組織已經形成了。

橘皮一級警報：

不論是躺著、站立，還是用手擠壓、揉捏皮膚，皮膚都呈現平滑狀態。

恭喜恭喜，你順利過關了！但記得要繼續保持。

橘皮二級警報：

皮膚外觀看起來很光滑，但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位，便會出現橘皮，

這說明下半身已開始出現橘皮組織了！

大致過關，但已出現危險警報！

此時，橘皮組織正蓄勢待發，

只要你稍有疏忽，極有可能就被其大舉入侵。

橘皮三級警報：

平躺時皮膚看不出有橘皮現象，不過站立時某些部位卻出現難看的凹凸皺摺。

不過關！橘皮已經徹底影響到了身材，美麗大打折扣，得趕緊採取行動才行。

橘皮四級警報：

不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。

徹底不過關！是最嚴重程度的橘皮現象，開始後悔當初沒好好預防了吧！

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去橘皮，抓「五狠」，女人就得對自己狠一點！

控製飲食要「狠」

以健康的飲食與有規律的作息為要，一定要多喝水，

水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢。

淋巴係統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。

不過建議從少吃紅肉 (牛羊豬等肉類)，避免攝取過多的動物性脂肪開始，

慢慢改變飲食習慣，應該不是太難的事。

接下來，節製自己大量吃蛋糕等食物，會發現輕鬆地讓身材輕盈許多。

增強肌肉運動要「狠」

增強肌肉活動，減少脂肪沉積。

擺脫即將形成的橘皮組織，建議進行騎自行車，遊泳等有氧運動。

這些積極的運動可以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織。

(圖片來源)

「狠」下心洗冷熱交替澡

每日冷熱水交替淋浴用浴刷或者硬海綿按摩問題部位，

可以改善血液循環，這種方法特別適用於已經出現橘皮組織的人。

要知道隨著年齡增長、肌肉脂肪等日漸鬆弛，出現橘皮組織的機會也相應增加。

時常「狠」心按摩

時常按摩，千萬不要忘記這個非常簡便而又有效的方法。

專業的按摩刷或者按摩器會起到很好的預防橘皮組織的作用。

建議在按摩的時候用一些專門的預防橘皮組織臀部防護霜。

( 雖然恨疼痛~但是忍一下就過了 )

提升臀部運動要「狠」

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，

兩腳平放於墊子上，腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。

這樣的運動對於臀部提升會達到事半功倍的效果，

還能加速臀部肌膚的血液循環，縮短橘皮組織的生命力。

(圖片來源)

去橘皮，抓「四絕」，女人絕對就是要勤勞保養！

「絕」對要勤勞去角質

用柔轉的毛刷或是天然絲瓜布，刷掉乾燥的皮膚。

步驟從腳底開始向上刷，經過小腿到大腿，最後到達臀部兩側。

刺激了淋巴係統，刷掉了皮膚表層的角質，然後做一個輕鬆去全身角質的沐浴。

去角質的沐浴乳很容易自己調製，倒一些沐浴乳在手掌心，

然後加一湯匙的浴鹽加以混合，均勻摩擦在皮膚上。

可以感覺到浴鹽隨著柔滑的泡沫，刷去皮膚上的角質層。

沖洗時先用溫水洗淨，最後驚喜一招，

就是轉成冷水——咬緊牙關沖個三十秒作為結束。

這樣完全達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。

固定一週一次左右，輕輕掃刷自己的肌膚，

不僅預防了橘皮組織產生，對於淡化已有的橙皮紋，真的有很大的幫助。 

「絕」對要勤勞按摩

這需要乳霜或乳液，或是精油的幫助。

你可以選用市面上任何產品，

功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。

每天在沐浴後花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，

按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。

還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮膚，

向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。 

(圖片來源)

「絕」對要勤勞運動除脂

記住，是做輕鬆可以燃燒脂肪的有氧運動，來加速血液的循環。

例如騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或是遊泳等等，

而不是做鍛鍊肌肉的重量訓練。

幾乎所有的女孩子進健身房，都會擔心一個問題，

就是會不會練出一身結實的肌肉，讓自己看起來更壯？

所以，知道自己該怎麼運動得法，來消除脂肪和橘皮組織，

並且藉以緊實肌肉、修飾身材線條，真的十分重要。

以進健身房，目的為了消除贅肉和橘皮組織的人來說，

便不可以一開始使用健身器材，就拚命加重量。

這是鍛鍊肌肉的運動。因為會將肥肉推向皮膚，使原本的肥肉練成壯碩的肌肉，

而原來凹凸不平的橘皮組織，不但不會改善，反而會更嚴重。 

(圖片來自網路 )示意圖

 一切從基本開始 ~

網路瘋傳超有效的瘦腿按摩方式提供大家參考

你是不是有著一雙大粗腿呢？

你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢？

不要再羨慕人家了，這樣是沒用的，我們還是趕快的行動起來才是王道！

下面小編教你四大瘦腿方法，讓你打造出令人羨慕的美腿。

基礎瘦腿操

兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，

上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成 90 度。

保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地 5 秒，重複 5 次。

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，

雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，

右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各 10 次。

日常進階：恢復

左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，

然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。

向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。

然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，

上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，

雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，

不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

按摩進階 step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，

雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉。

保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，

腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

按摩進階 step2

將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。

然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，

雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

按摩進階 step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。

運動進階 step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，

上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。

然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

運動進階 step2

雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，

然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，

用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

運動進階 step3

上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，

右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。

雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成 90 度，

然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。

祝大家很快就能展現美腿~~~

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