現代人因為使用智慧型手機、電腦等3C產品，常會呈現肩膀向前、向內縮以及駝背等不良姿勢，長期下來可能會造成血液循環不良、頭痛、手臂無法高舉等症狀，更甚者會因為上半身代謝受到影響而產生肥胖問題。除了日常生活中必須注意改正姿勢以外，今天也要告訴您三招簡單方法，輕鬆改善肩膀向前縮的「手機肩」問題。 

是否罹患手機肩？簡單一招測試法！ 

放鬆全身力氣站直，兩手自然垂放在身體兩側，低下頭來看自己的手，指甲是朝向外側還是朝向前方呢？在沒有特別用力的放鬆狀態下，若指甲是朝向外側的話就可以放心了，但如果指甲是朝向前方，就是罹患了手機肩，而指甲越是朝向前方，手機肩的症狀就越是嚴重。 

三招簡單對策，改善手機肩！ 

【第一招】擴胸運動，順便鍛鍊胸大肌 
 
可以同時伸展頸部到大腿之間的身體前方肌肉，順便消除現代人常有的手機肩與駝背問題。 

１雙膝張開與肩同寬跪立，不要讓腳背貼地，腳指甲也立起來。 

２讓整個身體慢慢向後方彎曲，兩隻手分別握住腳踝的位置支持身體重量，同時保持頸部不要用力，使頭部自然向後垂下。

【第二招】手臂貼牆跨步 

 
１將手向上舉起，手心面向前方，使腋下與手肘都呈現90度夾角。 

２站到牆壁旁邊，用手舉起來的身體側面面對牆壁，使手心與前臂外翻並貼於牆面，並注意繼續保持腋下與手肘都呈現90度夾角。 

３站直後外側的腳向前跨出一大步，讓手臂的位置位於肩膀的後方，產生擴胸效果，此動作一次維持30秒～1分鐘，左右手輪流進行。 

【第三招】單手外翻晃動 
 
１單手貼於另一側胸部下緣，肋骨的側面位置，呈現托胸的姿勢。