搟面杖瘦腿操         

【準備的材料】瘦腿襪（睡眠襪）、搟面杖。

瘦腿襪不僅穿著比較舒適，還可以起到瘦腿、護腿及防止靜脈舒張的作用。所以在家裡做搟面杖瘦腿時最好穿上瘦腿襪，可以避免皮膚與搟面杖直接接觸而損傷到皮膚，如果沒有瘦腿襪可以用按摩乳、潤膚乳、刮痧油來代替。

瘦腿襪

【操作步驟】

1、穿上瘦腿襪，半坐在椅子上，雙下肢自然屈曲，大腿和小腿保持90度。

搟面杖瘦腿（圖1）

2、雙手反握搟面杖，用搟面杖的中部抵住小腿肚從下至上推動搟面杖。可以稍微用點力，如果想要加大範圍的話可以推到大腿的根部，重複十次左右。

搟面杖瘦腿（圖2）

搟面杖瘦腿（圖3）

3、翹起二郎腿，用左腿的膝蓋抵住右腿的窩處，正向握住搟面杖，用搟面杖的中部從外踝逐漸向上滾動。搟的過程中要避開骨頭隆起的地方，儘量搟在肉厚的地方。同時在搟的過程中我們可以加強某個局部的刺激，如：腿部的豐隆穴（位於小腿外側中間的位置）。

搟面杖瘦腿（圖4）

4、翻過來，同樣在小腿的內側從下往上滾動。滾動過程中可以著重在滾動一下脂肪比較多的局部，加強它的脂肪代謝。

搟面杖瘦腿（圖5）

【注意】最好一週做2~3次，每次20分鐘左右。

你是不是有著一雙大粗腿呢？你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再羨慕人家了，這樣是沒用的，我們還是趕快的行動起來才是王道！下面小編教你四大瘦腿方法，讓你打造出令人羨慕的美腿。

基礎瘦腿操

兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進階：恢復
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

按摩進階step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。
            

運動進階step2

雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

運動進階step3

上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。

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雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。