這些習慣，再日常不過，卻無時無刻地在偷走你身體裡的維生素，甚至是生命……今天起，關愛自己和家人多一點，瞭解多一點習慣背後的真相，好好地愛護自己和家人，轉給你關愛的ta吧！

酒精：偷走維生素B1

躺槍人群：應酬多的上班族
身體代謝酒精需要大量的維生素B1，經常飲酒的話很容易就會造成維生素B1供應不足咯。酒精還會破壞小腸對維生素B1的吸收呢。

長期飲酒，缺乏維生素B1，酒精就很容易會對肝臟和腦神經造成危害，甚至導致心臟病變，危機生命。

富含維生素B1的食物：

全麥、小米、紅小豆、豌豆、瘦豬肉、動物肝臟……

運動：偷走維生素E

躺槍人群：大量運動的人
運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取和消耗也會增多，這樣就會造成大量的自由基。此時身體就不得不消耗大量的維生素E來修復多出來的自由基。
維生素E不用特別的補充，注意每天攝取量不要超過800毫克，否則容易出現中毒症狀。

富含維生素E的食物：

核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜子……

電腦：偷走維生素C

躺槍人群：學生、白領
電腦手機這類電子產品都會有不同程度的輻射，會產生少量的自由基，會消耗具有抗氧化的維生素，特別是維生素C和E。

經常使用電腦的親們就要注意了，要適量增加維生素C、E、K、B族和β胡蘿蔔素。

另外，洗菜也會偷走維生素C哦。所以洗菜時候應該用流動的水清洗，用手輕輕搓搓，能用手撕就用手撕，不要用刀，因為鐵會加速維生素C的氧化。

溫度：偷走維生素D

躺槍人群：少運動的人，尤其是老人和小孩
人體皮膚受到陽光照射後，是可以自行合成維生素D的。但是生活在寒冷環境中的人群，就很容易造成維生素D的合成不足。

富含維生素D的食物：

魚類、水果蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、橙汁……

藥物：偷走多種維生素

躺槍人群：長期服用藥品的人群
需要藥物都會盜走我們身體的維生素，例如：
避孕藥：影響人體對維生素B族、C、和葉酸的吸收。

阿司匹林：增加維生素C的排出。
維生素C：過量的維C會趕跑身體內的葉酸哦。
抗生素：使維生素B族和K流失，影響腸胃功能。
感冒藥及止痛劑：會降低血液中維生素A的含量。
磺胺類藥及降膽固醇藥：影響葉酸吸收。
所以如果你是需要長期服藥的話，應該要諮詢一下醫生，服用某類藥物是不是要及時補充一下維生素。

當你的身體出現這些信號時，就是在提醒你要補充維生素了！

缺乏維生素A：

角膜乾燥，毛髮乾枯，嬰兒頻繁嗆奶，抗感染能力下降，反復出現呼吸道感染和腹瀉。

缺乏維生素B：

視線模糊，脂溢性皮炎，皮膚粗糙，唇、舌、口腔經常出現潰瘍。

缺憾維生素C：

乏力，關節疼痛，牙齦腫脹發紅、出血。

缺乏維生素D：

兒童出現雞胸和漏鬥胸，老人的話容易摔跤、平衡能力下降。

缺乏維生素E：

躁動不安，水腫，不育症，頭髮分叉，色斑。