在商店試穿褲子的時候常常遇到這個困擾：明明腰圍也選對了，褲管也都穿得上去，偏偏到屁股的地方就卡住了！看起來超級尷尬！

有些人可能會覺得奇怪，明明身體其他地方都很細，臀部卻特別大，而且怎麼瘦都瘦不下來，這是什麼原因？說穿了，其實就是長期姿勢不良，導致骨頭突出！

▼很多人平時沒有注意體態，導致股骨上方的「大轉子」突出，看起來就會比較胖。

大轉子在哪邊？大腿上方那塊凸凸的骨頭就是囉！如果你骨頭位移，就會像右邊那樣腫起來！

▼看這張圖就更能瞭解囉，骨盆變形讓大轉子往外凸，兩側的脂肪囤積，讓下半身看起來很不均勻。

▼這樣的狀況也會害我們常常無法試穿合身的緊身褲。

▼要怎麼知道自己的大轉子有沒有突出來呢？有一個很簡單的自我檢測方法，先在鏡子前自然的雙腳併攏站立，看到自己屁股下緣比臀部本身更突出的話，就是你的骨盆變形讓大轉子突出來了！

常盤腿或是翹腳的人，大轉子特別容易突出喔！炎熱的夏天就要來了，實在不想頂著這樣的粗腿在外面趴趴走啊！該怎麼辦？這時候只要利用簡單的3個動作就可以把骨盆矯正回來囉！

 ▼1. 活動股關節。

雙腳打開比肩膀更寬一點的幅度，用左手壓住大轉子的位置，緩緩往左側傾斜，直到左腿內側有點被拉扯的感覺，同樣的動作換到右邊，兩邊各做八回。這個動作可以邊看電視邊做，還能有效瘦大腿。

▼2. 每天做開腳前屈。

坐在地板上，將雙腿伸直，張開比90度更寬一點的幅度，呼氣時身體慢慢往前彎曲，到感覺肌肉被延伸的程度。你會覺得有一點點痛，但做完會變得更舒服。伸展的時候也可以放音樂。這項動作可以使大腿內側肌肉放鬆，改善O型腿。

▼3. 有意識地讓自己走直線。

保持著雙腳內側都在直線上的走路方式，雙手壓住大轉子的位置，或是拿骨盆矯正帶做輔助，這樣能有效控製重心，使腿部的肌肉均勻使用，導正骨盆位移。

注意正確的走路方式是腳跟先著地，再延伸到姆指球（也就是腳掌突出來的那一塊）。

以上的動作是不是很簡單呢？但平常的姿勢也要注意喔，坐在椅子上少翹腳，也不要經常盤腿，不然這些運動就很難有效果了。