研究表明，每天只需利用額外的幾分鐘時間，輕鬆地活動一下身體，就能起到健身的作用。甚至用一分鐘的時間做些簡單的活動，也能達到意想不到的健身效果。

《赫芬頓郵報》報導了以下13項活動，僅需一分鐘就可以改善健康狀況：

1、深呼吸



在你感到壓力重重的緊張時刻，別忘了一個最有效的放鬆法：深呼吸！只需幾下深呼吸，就可以重新調整機體對〝應戰或撤離〞（fight or flight）的應答，使心跳加速，呼吸加深。這樣可以幫助降低血壓，減緩應激激素的產生，甚至可能改變基因的表達水準，降低緊張程度。


2、擁抱

沒有什麼能比得上給所愛的人一個擁抱更讓我們感到愉快的了。一個溫暖的擁抱無疑讓我們精神上感到更輕鬆、更快樂，也會讓身體受益，如會降低血壓和心率。

3、開懷大笑



笑是健康的一劑良藥，它也會讓我們身心受益。醫學研究表明，10分鐘劃船練習器的練習對健康所帶來的效益，與1分鐘爽朗的笑收益相當。

笑還有一個不為人知的好處：在消耗幾卡路裏熱量的同時，會增強人的記憶能力。

4、吃些黑巧克力

這種來自可哥樹的純天然化合物對心臟起到全方位的保護作用：黑巧克力可降低血壓、升高好膽固醇的同時降低不好的膽固醇，還能促進血液迴圈。另有證據表明，黑巧克力能預防糖尿病和保護面板。



5、保持樂觀

積極樂觀的態度會不斷地給我們帶來正能量，保持樂觀的心態不但對心臟有益，也會提升機體免疫係統的功能。



因此下次聽到抱怨聲時，不妨花1分鐘時間來調整一下心態，多往好的方面想想。

6、遠眺放鬆眼睛

眼睛為心靈的窗戶。當你長時間盯著電腦螢幕或伏案工作時，不妨休息一下眼睛。可遵循20-20-20的規則來保護眼睛：每當連續用眼20分鐘，放鬆一下看20英尺遠以外的地方20秒時間。這樣就可有效地預防眼球的疲勞。

7、洗手

根據疾病預防控製中心（CDC）的資料，單通過洗手這一項就可降低31%的拉肚子人數和21%感冒及其它呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒時間，怎麼說也是值得做的。

正確的洗手是先用自來水打溼雙手，抹上肥皂後在流動的清水中沖洗至少20秒鐘。

20秒時間大約相當於默唱2遍祝你生日快樂的時間。



8、係安全帶

據疾病預防控製中心的資料，美國大多數（大約87%）成年人在開車時有係安全帶，但還有13%的人沒有係。其實係一下安全帶也不過就幾秒的時間，為什麼不係呢？想想每年有200萬成年人因車禍而受傷，而有過半的13到20歲因車禍死亡的青少年是那些不係安全帶的人。

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9、早餐吃些肉桂

肉桂可加在早餐的優酪乳、麥片或咖啡中，可以做為糖或鹽的替換品。肉桂對健康特別有好處，尤其是對糖尿病人，因為肉桂既可降低血糖水準，又可以降低膽固醇的含量。



10、做瑜珈嬰兒式

瑜珈嬰兒式姿勢是最輕鬆、最有效的康復體位之一，它也是一個柔和的彎曲和拉伸的動作，可以很有效地減輕背部和頸部的疼痛。休息時不妨坐下來，保持這種瑜珈嬰兒式1分鐘。



11、塗防曬霜

美國每年有近500萬的人患面板癌，日曬是導致該病的主要原因。其實塗防曬霜也花不了多少時間，就可有效地對抗紫外線。大約一盎司（28.35克）的防曬霜就幾乎可以塗遍全身而免遭紫外線損害。

12、平板支撐體位

平板支撐常可在臉書或其它圖片集中看到。這是一種很經典的健身強體的體位。這種體位有益於加強身體中部的力量，可有效地緩解背部疼痛和改善體態。每日只需做1分鐘的平板支撐體位就可以了。



13、微笑

通常微笑多的人往往是那些幸福之人，更有甚者，2010年的研究表明，那些平常笑得最燦爛的人也是那些最有福氣、壽命最長的人。即使你感到緊張、壓力重重時，強擠出一絲笑容也會讓你覺得內心更安寧一些，再說露一下笑容也只需一瞬間。