方法就是蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。
這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
這樣做有哪些好處呢？
祖國醫學認為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”--腰。
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同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。如果肚子裏哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。另外，氣血導引到這裏之後，就會開始沖擊修復病竈。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
貼心叮嚀：
一、一定要每天作，運動之前要先作。
二、千萬不要跑步，上了年紀跑步是最傷害膝蓋的動作，可以改為快速行走的運動。
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三、登山活動盡量避免參加，無可避免時～切記在下坡時一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路，千萬不能以腳尖先著地的踩下的姿勢走下坡路段，這樣的走法，會將全身的重量由腳尖全部卡在膝蓋上！很傷膝蓋！！
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