初春早餐喝粥加杯奶補水效果不一般

 

 

 

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初春早餐喝粥加杯奶補水效果不一般 觀看人數:383  

 

早餐喝碗粥,再加一杯奶

飲食想要補水,可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥,不但有利於消化、提供足夠的碳水化合物,相比直接吃乾的面包、饅頭等更能補充一定的水分。此 外,早晨起來喝一碗熱粥也能暖胃暖身,對於胃寒的人來說,也是暖胃促食慾的好手段。粥最好不要只喝白粥,可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥,在補充碳水化合物 的同時增加一定的優質蛋白比例,能夠讓早餐更有營養價值,並為大腦提供足夠的能量,以迎接即將到來的一天的工作。

除了粥以外,早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶,這兩種飲品均富含優質蛋白,更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質,在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。但並不很推薦喝果汁,這是因為果汁較為寒涼,加熱卻容易損失維生素,喝下去容易導致一部分容易胃寒的人出現腸胃不適。

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春季還可以這樣補水:

保持身體水分首當其衝的當然是儘可能的多喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成,所以保持水分非常重要。它有助於肌膚的內循環,為細胞傳送營養物,使肌膚細胞豐滿,堅韌皮膚,還有助於血液循環和為肌肉輸送氧氣。

鱷梨

鱷梨中含有豐富的維他命C、E,以及不飽和脂肪。這些物質可以幫助你的肌膚鎖住水分並且加強肌膚的彈性。

推薦做法:混合橄欖油和鹽吃,或者乾脆加到三明治和沙拉裡面吃吧。

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鮭魚,鯡魚,鯖魚,沙丁魚,鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強皮膚細胞,保護皮膚免受陽光傷害,預防癌症以及幫助消除炎症。有一些魚類還含有硒,硒可以保持皮膚的彈性,讓你的肌膚時刻光滑,緊緻,柔韌。

推薦做法:避免大火煎的魚(炸油裡面的脂肪對皮膚非常不好),可以選擇烤,水煮,烘焙等烹飪方式。

 

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